L'exercici de buit per als músculs de la premsa va arribar als moderns complexos de formació de hatha yoga, on es diu "retirar el ventre" o uddiyana bandha. A l'exterior, aquesta asana sembla un estómac brodat, però de fet la seva acció és molt més profunda. L'estómac no s'acaba d'extreure, es troba molt per sota de les costelles.
L'efecte d'aquest exercici no és només per enfortir els músculs de la premsa, sinó també en l'efecte favorable general sobre els òrgans de la cavitat abdominal. Amb l'ajuda del buit, s'elimina l'estancament de la sang i la limfa als òrgans de la petita pelvis, especialment important per a un estil de vida sedentari i treballs sedentaris. Totes les mares saben el difícil que és desfer-se d'un ventre cesant després de donar a llum, un exercici de buit és un dels mètodes més eficaços i encara segurs d'estrènyer els músculs de la premsa durant aquest període.
Què tan bé fer un exercici buit?
Considereu com fer l'exercici buit per a l'abdomen. La tècnica de realitzar l'exercici és senzilla, però requereix el compliment de determinats aspectes.
- Abans de començar la formació, els músculs s'han de calmar per sentir-los. Per això, cal fer alguns exercicis per a la premsa . Per exemple, estirat sobre l'esquena, les mans darrere del cap, aixequen les dues espatlles i les cames rectes a una distància de 15 cm del sòl. Les espatlles han de romandre a terra. Per reparar aquesta posició durant 10-15 minuts. Repetiu 3-5 vegades.
- Quan es realitza, és important respirar adequadament. Abans de començar, cal fer un respir profund i lent. El dibuix de l'abdomen sempre es realitza a l'exhalació.
Aquest exercici té dues opcions: estar acostat, de peu a quatre graus, assegut en una cadira i de peu. A continuació, consideri com fer un exercici buit per a l'abdomen, acostat i dret.
- La inflamació es troba a l'esquena, els genolls estan doblegats, les mans estan lliurement al llarg del cos. Pren una respiració profunda i lenta i, a continuació, exhala lentament i suaument. A l'exhalació, amb una gota natural a l'abdomen, s'aplica un esforç per retractar-se. Un petit matís: el ventre s'ha d'estirar de tal manera que els músculs superiors es mouen lleugerament per sota de les costelles. En aquesta posició, cal reparar l'estómac durant 15-20 segons. A continuació, inhala i relaxa lentament.
- El moviment insurreccional es troba dret,
ample de l'ample dels peus separat, els braços baixats lliurement. Per al correcte funcionament de l'exercici, mentre tira l'abdomen mentre es troba dret, s'ha d'inclinar lleugerament cap endavant, obeint la pressió dels músculs. La tècnica és similar a la de la versió anterior: a l'exhalació és necessari implicar l'estómac i mantenir-se en aquesta posició durant 15-20 segons.
Necessiteu començar a entrenar amb una versió més senzilla, des d'una posició propensa. Havent dominat la tècnica i haver après a respirar correctament, es poden practicar exercicis en posició permanent. La resposta a la pregunta de quantes vegades fer un exercici buit, depèn de la preparació individual i de la condició física d'una persona. Les persones no preparades al principi no són fàcils, de manera que n'hi ha prou amb fer exercicis de 3-4 en 2 enfocaments, i llavors podeu augmentar el temps de fixació i el nombre d'enfocaments. Pel que fa a qualsevol altre tipus de formació , la regularitat és un factor important per a l'exercici del buit. Això no s'ha d'oblidar, ja que els exercicis d'una sola vegada i irregulars no donaran l'efecte desitjat.