Exercicis per l'esquena a la pilota

El fitball és un atribut indispensable en la vida d'aquells que s'esforcen per formar una bella postura, donar salut i joventut a la columna vertebral i enfortir el corset dorsal. Els exercicis per l'esquena a la pilota no només alliberen els problemes d'esquena, sinó que també ajuden a destruir l'aparell vestibular, ja que a la fitball sempre cal mantenir el saldo.

Els exercicis a la pilota poden formar part de la teràpia de l'exercici en escoliosi, osteocondrosi i hèrnia. També amb la finalitat preventiva és possible reemplaçar una cadira o una butaca amb fitball. Fins i tot la sessió habitual a la pilota de gimnàstica és un exercici per a l'esquena. A continuació, veurem els exercicis principals de la pilota gimnàstica per a la columna vertebral.

Complex d'exercicis

  1. Ens posem a la pilota amb el pit, els peus es recolzen contra la paret. Les mans inclinades al pit, els colzes es poden moure a un costat. Ens elevem amb la inspiració cap amunt, a l'exhalació ens caurem cap avall. Acabem l'exercici en la posició alçada - 8 repeticions.
  2. Des de la posició final de l'exercici anterior, fem torns amb el cap, intentem veure els talons - 4 vegades a cada costat.
  3. Baixem el pit al fitball, les mans no es mantenen, les mans es rectifiquen al llarg del tronc. Ens aixequem sense les mans d'inspiració, ens cau sense mans una exhalació: 8 repeticions.
  4. Nedem amb llautó. Anem a la bola, les mans recarregades davant teu alè. A l'exhalació ens aixequem cap amunt, comencem a tirar les mans - 15 repeticions.
  5. Baixem a la pilota, baixem les mans al terra, les cames darrere els dits dels peus. Doblant els braços, estirarem la cara cap avall, les cames no esquinçaran. Estira la columna vertebral completa, el coll i les cames.
  6. Ens posem a la pilota, estireu la mà dreta cap endavant. Alçant-se, posem la mà dreta a l'esquena i l'esquerra es tira cap amunt. Repetiu 10 vegades per a cada mà.
  7. Ens anem de genolls, la pilota davant nostre. Manteniu-vos a la pilota amb les mans, estireu endavant: la postura del nen. Relaxau la columna vertebral.

Fer aquests exercicis diverses vegades a la setmana, aviat desferàs una constant sensació de fatiga a l'esquena, el dolor i la teva postura es tornarà realment seductora.