La bella postura és el somni de tota dona. És un compromís no només de la salut, sinó que també dóna gràcia i noblesa. Però, què passa si la postura sucumbir als ajustaments a un estil de vida sedentari (per exemple, estudiar o treballar)? La resposta és senzilla. Hem d'arreglar-ho amb urgència. Per això, us oferim un conjunt d'exercicis per a una postura correcta i bella. Tingueu en compte que totes aquestes tècniques no donen un resultat immediat, i per l'efectivitat dels exercicis i la millora de la postura, necessiteu almenys 3-4 setmanes de pràctica diària.
Així, els exercicis per a una bona i fins i tot postura
Exercici 1
Poseu-vos en posició de quatre patins, els genolls junts, els braços rectes. Mantenir el cap dret. Realitzeu desviaments amb l'esquena (com un gat). Repetiu 15-20 cops.
Exercici 2
Una altra variació del primer exercici. Poseu-vos en quatre patins, els amples dels genolls a part, els braços rectes. Tingueu en compte que la posició del cos ha de ser absolutament recta (no es doblegueu a la part inferior de l'esquena). Tire del braç dret endavant, i la cama esquerra cap enrere. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 2 o 3 segons i torneu a la posició inicial. Repetiu l'exercici, canviant la posició de les mans i dels peus. Continueu l'exercici 15-20 vegades, alternant els braços i les cames.
Exercici 3
Mantenir-se al ventre, posar la barbeta a les mans, les cames rectes. A continuació, alça lentament les cames recta (tan alt com puguis). En el punt superior, mantingueu premut durant 2-3 segons, i baixeu les cames lentament cap a terra. Repetiu l'exercici 10-20 vegades (si és difícil al principi fer-ho, llavors limiteu-lo a 5 vegades).
Exercici 4
Després, posa els peus al terra, posa els braços davant de tu. No arrenqui les cames del sòl, aixequeu lentament les mans i el cos superior tan alt com pugueu. En el punt superior, mantingueu-lo premut durant 2-3 segons i baixeu els braços i el cos cap a terra. Repetiu l'exercici 10-20 vegades.
Per augmentar la càrrega, estén els braços davant de tu i realitzeu simultàniament aixecar els braços i les cames.
Exercici 5
Es poden realitzar exercicis per a la part posterior (postura) i utilitzar agents de ponderació. Per exemple, manuelles. Mantingueu-vos dret, els peus es queden a l'espatlla i el cap lleugerament cap endavant. Poseu les mans cap avall a les costures, a cada mà sobre una manuelles. A la inspiració, aixeca les espatlles cap amunt, després retire-les suaument i baixeu-les lentament, fent una exhalació. Feu 2 jocs de 10-15 repeticions cadascun. Per realitzar aquest exercici per a la postura de la dona, n'hi ha prou amb tenir 2 manuelles de 0,5 kg. Amb el temps, es pot augmentar el pes de peses.
Exercici 6
Estigueu dret, les cames estenen l'ample de l'espatlla. Manteniu les mans darrere de l'esquena al "bloqueig". A continuació, sense aixecar els talons al terra, realitzeu una inclinació cap endavant (fins a 90 graus). I alhora augmentar les mans connectades (tan alt com puguis). No baixeu el cap, però mireu davant vostre. Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns segons i torneu-hi
Exercici 7
Mentida sobre el teu estómac, les cames juntes. A cada mà, agafeu una petita manuelles. Aixeca la part superior del tronc i aixeca les mans, imitant la natació. Realitzeu durant 5 a 10 segons, depenent del vostre estat físic i torni a la posició inicial. Vostè descansa al terra durant 10-15 segons i reprèn l'exercici.
Tots els exercicis anteriors per a la postura directa es realitzen millor conjuntament amb mesures preventives. És a dir, prestar atenció a com seure, posar-se dret, anar. No cal estirar la corda amb força, la columna vertebral té corbes naturals, no busca eliminar-les. I assegureu-vos que les espatlles, mentre caminen, s'orienten i baixen, i la part superior del cap tendeix a pujar. A més, assegureu-vos que el vostre llit sigui sòlid i de nivell. I estar sa!