Si decidiu perdre pes , el més senzill que podeu fer és aconseguir-vos caminar pel matí durant 10-15 minuts. Després de tot, és millor que gens? A més, no necessiteu gaire, així que, lleugerament cuixes, natges, premses, cames, mans, etc. estrenyi Corrent tan mig any, molts entenen que no han canviat les seves formes. La pregunta és: per què?
Aquesta pregunta podria ser contestada per un metge san. I si això no està disponible, intentarem divulgar la veritat: com córrer per baixar de pes.
Comencem amb 60 minuts ...
Al cos, l'energia s'emmagatzema en dues formes: el glucogen (una font d'energia fàcilment digerible) i els greixos (abans que els braços del catabolisme arribin a l'últim lloc). Per descomptat, també hi ha proteïnes (aquelles en els músculs), es digereixen pitjor que el glucogen, però millor que els greixos. Per tant, si no hi ha glucogen, el cos amb molt de gust té els músculs que el greix.
Quan s'executi entre 10 i 20 minuts, el cos consumeix glucogen, sense preocupar-se de res. Descansa, es restaura el glucogen. El metabolisme actua així fins a 40 - 50 minuts. A continuació, s'esgota tota la reserva de glucógeno.
Les greixos es van separant lentament, el cos no pot arriscar-se i tractar amb el seu processament, ja que sense un subministrament constant de glucógeno és por. Per tant, s'utilitzen músculs fàcils de digerir.
Això passa quan realment voleu perdre pes i executar 60 o més minuts.
Anem a cen metres
Per tant, la qüestió de com córrer per perdre pes, encara està oberta. Però tu, ara, almenys, saps com no córrer.
Llavors, quants quilòmetres cal córrer per baixar de pes executant uns 100 metres en un temps màxim? Per a aquells que volen perdre pes, s'ha creat un interval d'execució.
Primer tens 100 metres per fer servir, és un esprint a màxima velocitat. A més: 100 metres d'escales i 100 metres de recorregut. El fet és que no és important quant de córrer, sinó com córrer per baixar de pes.
Així, durant un esprint, el cos només per 100 m separa tot el que hauria aconseguit en 40 minuts de jogging. Després d'això, durant els passos es restaura, dividint el greix per reposar la reserva de glucogen. I en el final de 100 metres de trajecte, restaura l'equilibri del glucogen i, simultàniament, ho gasta, i continua dividint-se
El greix es descompon precisament en greixos, i no en proteïnes, perquè dins nostre es crea un entorn favorable per al metabolisme de lípids. Una gran quantitat d'oxigen i molta sang que ha fluït a les cèl·lules grasses és la clau per dividir el greix.
I un matís més: quan és millor córrer per baixar de pes. Al matí, la nostra reserva de glucogen és pràcticament a zero, perquè en un somni també gastem energia.
Per tant, al matí, ets més ràpid que qualsevol altra hora del dia, comença a digerir les teves reserves de greixos.
Aquesta acció s'ha de practicar 2 vegades a la setmana durant 30 minuts.