Moltes persones rebutgen els exercicis físics, considerant-los complexos i esgotadors. Aquesta opinió no és certa, perquè hi ha exercicis senzills però efectius, per exemple, una barra. Ella pràcticament no té contraindicacions, però al mateix temps, aquest rack proporciona una càrrega excel·lent a molts grups musculars.
Per començar, m'agradaria parlar sobre els beneficis d'aquest exercici, perquè és simplement enorme. En primer lloc, val la pena destacar l'efectivitat de la barra d'exercicis per a la premsa, ja que sempre està en tensió. També es carreguen les natges, l'esquena, l'abdomen i les cuixes. Hi ha l'enfortiment de l'esquena, que causa una bella postura. Millora la circulació sanguínia, que ajuda a desfer-se de la cel·lulitis i l'excés de greix. Aquí serà convenient considerar un altre tema d'actualitat: quantes calories cremi la barra d'exercicis, de manera que quan feu una versió clàssica, podeu perdre 4-6 kcal per 1 minut.
Com fer correctament una corretja d'exercicis per baixar de pes?
És important tenir la posició inicial correcta, que val la pena treballar fins al mínim detall. Per implementar això, tingueu en compte els punts principals:
- Poseu l'èmfasi ajagut i fixeu la posició perquè la columna vertebral estigui recta. Des de la pelvis fins a la part superior del cos s'ha de formar una recta. Desviament inadequat a la part inferior de l'esquena, així que imaginem que la part posterior es pressiona contra la paret. El cap s'ha d'inclinar perquè la barbeta sigui perpendicular a la columna vertebral.
- Les mans es posaven perquè els colzes quedaven sota les espatlles i els raspalls formaven un triangle.
- Poseu-vos l'estómac i mantingueu premuda la premsa tot el temps mentre es troba al bastidor. No aguantis la respiració.
- Per mantenir l'equilibri, haureu de forçar els músculs del glutis, a més, els permetrà treballar.
- Les cames han de ser rectes, així que no les doblegueu. Tingueu en compte que per a la posició estable del estoig
és l'articulació del maluc que respon. - Col·loqueu els alts el més a prop possible, ja que això augmenta la càrrega. Si és difícil quedar-se al bastidor, espereu les cames lleugerament.
Molta gent està interessada en quant manté la barra d'exercici, de manera que l'interval de temps mínim és de 20 segons. El temps hauria d'augmentar-se gradualment a un minut i, fins i tot, encara més. És important comprendre quantes vegades al dia fer la barra d'exercicis . Si voleu obtenir bons resultats, val la pena repetir l'exercici 3-4 vegades al dia, però si ho voleu, feu-ho més sovint. Gràcies a això, els músculs rebran constantment una càrrega.