Córrer per llargues distàncies és una gran oportunitat per desfer-se de l'excés de pes, desenvolupar la resistència i millorar el vostre benestar general. La tecnologia d'aquesta direcció en esports implica superar un mínim de tres quilòmetres o l'esportista es guia pel temps, és a dir, quant de distància pot superar en una hora. Molt important és la tècnica correcta de córrer per distàncies llargues, ja que sense ell serà molt difícil viatjar llargues distàncies, i el risc de lesió augmenta. A més, cal tenir una bona restricció, així com aprendre a calcular la vostra pròpia força per a tota la distància.
Tècniques de córrer per llargues distàncies
En primer lloc, val la pena esmentar que la regularitat de la formació és molt important, per la qual cosa val la pena fer una carrera tots els dies o cada dia. Hi ha diverses regles bàsiques que s'han de tenir en compte:
- És important començar i posar els peus en el camí, per la qual cosa és important establir el peu quan s'executi a distàncies llargues. A terra, primer poseu la part davantera del peu, després l'exterior i només després gira sobre tota la superfície. Això és important per poder mantenir un bon ritme de funcionament.
- El peu que s'està emprant ha de ser necessàriament recte.
- S'ha de provar que el cos es mantingui gairebé en posició vertical, ja que quan s'inclina cap endavant, l'eficiència de les potes es redueix.
- Preste atenció al cap, que no s'ha de reduir. S'ha de mantenir recte, mirant cap a tu.
- És molt important prestar atenció a les mans, que haurien de treballar amb força. És important que l'angle de flexió de l'articulació del colze no sigui gran. Quan el braç es mou cap enrere, és necessari retirar no només el colze, sinó també el costat exterior de la mà. Quan la mà avança, haureu de girar el pinzell a l'interior, dirigint-los cap al centre del cos. Cal assenyalar que l'alt treball de les mans ajuda a augmentar la freqüència de passos, i això està directament relacionat amb la velocitat del moviment.
Com respirar a la vora de llargues distàncies?
Per fer front a la distància sense dificultats especials, cal prestar atenció no només a la posició del cos, sinó també a la respiració adequada . És important que el moviment de les cames coincideixi amb la respiració, aquesta és la clau del fet que serà possible arribar a l'acabat. Cal fer una respiració profunda i lenta i ràpida. La respiració adequada quan s'executi per distàncies llargues permetrà subministrar oxigen correctament a totes les cel·les del cos. Si combina la respiració ordinària amb l'abdomen, pot millorar la circulació sanguínia, que donarà suport al cos en un to.
Tàctiques de correr per llargues distàncies
Per superar correctament el quilometratge escollit, és important no només la disponibilitat física i la posició correcta del cos, sinó també la distribució de forces competent. Els atletes solen triar tres tàctiques principals:
- Líder L'atleta en les primeres rondes arriba al capdavant i els manté al final. Aquesta tàctica és adequada per a aquells que tenen una bona resistència. Si aconsegueix establir el ritme des del principi, que altres atletes no poden fer front, pot esperar un bon descans.
- Acabat ràpid . Aquesta tàctica és adequada per a les persones que tenen una bona acceleració final. És important mantenir-se al dia amb els líders i superar la distància. Cal assenyalar que molts atletes utilitzen aquesta tàctica, de manera que els guanys es poden comparar amb un bitllet de loteria.
- Fartlek . Aquesta tàctica també s'anomena "run run" i el seu significat és "conduir" als seus rivals. Per començar, cal accelerar per avançar i, després, el ritme disminueix, cosa que us permet descansar. Després d'això, l'atleta augmenta de nou la velocitat. Aquesta tàctica és adequada només per a atletes entrenats.