La majoria de les dones tenen por de participar en simuladors, simplement a causa de l'estereotip arreglat que diu que només Schwarzenegger surt del gimnàs . De fet, les classes al gimnàs poden ser bastant inofensives en aquest sentit. A més, després de sis mesos, ni tan sols podràs perdre pes. La veritat és que no depèn dels simuladors, sinó de tu: si després d'un entrenament corrent a un cafè i menja fatiga, el teu cos respondrà de manera molt positiva a la ingesta de calories .
Hi ha diverses regles d'entrenament al gimnàs, que no ho fan, l'efecte haurà d'esperar molt de temps:
- beure molta aigua durant l'exercici;
- no escolteu l'assessorament de tothom: el principiant està tot preparat per "ajudar" al nouvingut, per tant, per no deixar-se bojar de les contradiccions, escolteu només l'entrenador;
- Realitzeu un conjunt de classes al gimnàs no més de 2-3 vegades per setmana durant una hora;
- per l'efectivitat de la formació al gimnàs després de l'entrenament de força, feu un tram.
Potser el principal benefici de la formació al gimnàs és estalviar temps. Començar a casa, podria aconseguir els mateixos resultats, només gastaria en el seu assoliment molta més força i setmanes. Els simuladors, la ponderació i tot tipus d'inventari ajuden a accelerar el procés de formació del cos.
Exercicis
Exercicis per a la premsa:
- Torsió: posem els peus al banc, ens fixem al terra, les mans darrere del cap. Fem l'ascensió, dirigint els colzes cap a la pelvis. Cada exhalació exhala. També podeu fer-ho amb les mans esteses, tocant-les amb un banc. Es fan tres aproximacions 30 vegades cadascuna.
- Per a la cintura: seure al terra, posar els peus en un petit estand (per exemple, en una plataforma de stap) recollim una manuelles, seguim l'esquena recta i girem el cos.
Exercicis per a les natges:
- Un banc inclinat es fixa en una posició baixa. Ens vam ficar al banc amb els malucs, fixem els peus darrere de l'empunyadura, creuem els braços al pit. Fem l'aixecament del cos a l'exhalació.
- Ens fixem a la catifa, doblegem les cames al màxim, posem una manuelles a la conca. Elevem la pelvis des de les manuelles, fixem i baixem la pelvis, sense tocar el terra.
- La superfície posterior de la cuixa: el centre de gravetat que transferim als talons, ens fixem davant nostre, a les mans que agafem el coll. Fem la pelvis cap enrere i aixeca la barra a les cames.
Exercicis per a cames i esquena:
- Premeu una cama - col·loqueu un peu a la plataforma, lleugerament inclinat per augmentar la càrrega als malucs. Doblem la cama als genolls de manera que el genoll i el mitjó miren en una direcció. Realitzem 15 repeticions per tornada.
- Ens asseurem davant del banc, ens endinsem cap endavant, agafem manuelles a les nostres mans, hem posat les cames enrere. Ens estenem les mans en direcció als colzes. Intentem mantenir les fulles tant com sigui possible.