La moda a les cames primes, similar als "partits", ha estat durant molt de temps en el passat, ara al més alt de la popularitat d'una silueta intel·ligent, que només es pot aconseguir a través d'entrenaments regulars. Si no hi ha cap possibilitat d'anar al gimnàs, la informació sobre com bombear els músculs dels peus a casa serà rellevant i útil. Per aconseguir bons resultats, es recomana corregir la dieta . Cal excloure els aliments d'alt contingut en calories, així com les begudes carbonatades.
Com bombar els peus a casa?
Hi ha molts complexos diferents que es poden realitzar a casa sense simuladors addicionals. A més, gairebé tots els exercicis de la bomba no només són els músculs de les cames, sinó també les natges. El nombre de repeticions es pot ajustar segons la vostra pròpia preparació, però per obtenir el resultat, el valor mínim hauria de ser 15 vegades. També és important entendre quins músculs participen en la formació. Si la tasca és donar un cop de puny a les cames, la càrrega ha de caure sobre els malucs, els bíceps i els músculs de la tos.
Consells sobre com bombear ràpidament els peus a casa:
- Per aconseguir aquest objectiu, es recomana crear un complex per a vosaltres mateixos, que contindrà 2 exercicis per a tots els músculs de la cama i 2 exercicis per als músculs individuals.
- També cal tenir en compte que molts exercicis cardiovasculars inclouen els músculs de les cames, per exemple, corrent, saltant corda, etc.
- Si les cames no són una zona problemàtica, l'entrenament s'ha de fer una vegada en set dies. Es deu al fet que els músculs d'aquesta part del cos es recuperen molt de temps.
- El complex comença amb entrenament cardiovascular , que escalfarà el cos. Encara necessiteu fer estirar. Escalfar prou com per assignar 10 minuts.
Complex d'exercicis
- Squats . Poseu els peus a l'ample de les espatlles, col·loqueu les mans al cinturó o, si voleu, podeu agafar una barba o peses i posar-les sobre les espatlles. Agachar lentament fins que es forma un angle recte en els genolls. És important que no vagin darrere dels peus. Aquest és l'exercici més fàcil i eficaç per a la bomba del cos inferior.
- Les caigudes . Entenent el tema de com bombar els peus d'una nena a casa, és impossible no recordar aquest exercici. Col loqueu els peus a l'amplada de les espatlles. Amb la cama dreta, moveu endavant perquè es formi un angle recte a les dues cames de la articulació del genoll. El pes s'ha de traslladar a la cama, que era estocada i el genoll de la cama esquerra no ha de tocar el sòl. Comproveu que el genoll de la cama davantera no passi sobre els dits.
- Pugeu a la plataforma . Podeu utilitzar un banc per a aquest exercici, una estepa alta o una altra elevació. Insértese a la cara, posa un peu al banc i, recolzant-se-hi, aixeca l'altre. La primera cama surt en un turó, i la segona baixa a terra. Durant l'exercici, haureu d'estrènyer l'estómac i inclinar-lo. L'alçada recomanada del banc és el nivell dels genolls. Per augmentar l'eficiència a les mans, cal agafar peses.
- Baixar-se als dits del mig . A qui li importa com bombear els vedells dels peus a casa, llavors aquest exercici és especialment per a vostè. Amb l'exercici regular, els ous es tornen més delineats. Mantingueu-vos dret sobre els dits del mig, submergint-se, no pateixis sobre els talons, en general, als peus hauria de ser una tensió constant. Per fer que sigui convenient fer aquest exercici, es recomana posar-se en una elevació, per exemple, en un pas o llindar.
- Makhi . Col loqueu els peus a l'ample de les espatlles i agafeu les mans per obtenir algun tipus de suport, per exemple, sobre un ampit o taula de finestra. Això mantindrà el saldo. En exhalació, aixequeu la cama cap enrere o la porteu al costat. Per augmentar la càrrega, es poden utilitzar pesos. A la inspiració, torneu a posar el vostre peu. Repetiu el mateix amb l'altre peu.
