Per descomptat, amb la paraula "perdre pes" immediatament hi ha associacions amb mono-dietes, vagues de fam i estrès absolut. Després de tot, perdre pes significa no menjar. No volem decebre't i molestar-vos, però cal tenir en compte que amb aquest mètode de perdre pes, es perd aigua. Gairebé totes les dietes es basen en l'exclusió total de la sal. Així, tot el líquid deixa el cos, només queda el greix subcutani, i la cel·lulitis només es fa més visible.
Després d'una dieta similar, quan mengeu alguna cosa amb contingut de sal normal, l'aigua tornarà al lloc, com a pes. Us oferim una dieta per baixar de pes, és a dir, desfer-se del greix, no de l'aigua. L'efecte d'aquesta pèrdua de pes serà molt més llarg, però aquest procés és més complicat que l'ús del te diürètic, laxant, etc.
Com desfer-se del greix?
Perquè el nostre cos comenci a descompondre les reserves de greixos subcutànies, cal esgotar les reserves de glucógeno, és a dir, de glucosa. Després de menjar, part de la glucosa es troba a la sang, la major part d'ella s'envia al fetge per convertir-se al glucogen, i la resta es diposita en un "dia de pluja" en forma de greix subcutani. D'això es dedueix que la dieta correcta per a la pèrdua de pes hauria de crear condicions sota les quals esgotaran les reserves de glucógeno i, després, arribaran a greix.
En primer lloc, us presentem a la vostra atenció una dieta aproximada per a la pèrdua de pes, i després parleu dels matisos.
Menú
El nombre de menjars és de 6, per tant, consumint aliments en porcions petites, en el nostre organisme no es crearà un excés de glucosa, que es converteix en greix. Consumim tant com el fetge es pot deixar en forma de glucogen.
Esmorzar : amanida de verdures amb pit de pollastre o arròs integral amb peix al forn, o avena amb truita. A cadascuna de les opcions es pot afegir un pa de sègol.
El segon esmorzar és iogurt, formatge cottage o kefir, amb 1 fruita (plàtan, poma, pera) o fruits secs (ametlles o anacards de 20 g).
Dinar : proteïna (carn, peix o aus) + hidrats de carboni (guarnició i cereals):
- Pota de pollastre amb amanida de verdures, pa torrat amb pa de sègol;
- peix al forn amb blat sarraí i verdures guisades;
- pollastre (sense pell) amb arròs integral i verdures;
- Pernil baix en greix amb truita i vinagreta.
Snack - te o un got de llet baixa en greixos (pots afegir mel) amb galetes de civada o malvaviscos, batuts de llet.
Sopar - productes lactis amb fruites o fruits secs o verdures guisades, o patates al forn, o carn o peix a la brasa.
L'últim menjar és exclusivament productes lactis amb un contingut baix en greixos:
- una petita porció de formatge cottage;
- una copa de kefir;
- iogurt natural.
Matisos
Fer una dieta per baixar de pes - encara és la meitat de la batalla. Després de tot, l'aliment anterior només ajudarà a no obtenir un pes addicional, i el procés de crema de greixos és més eficaç al matí.
Després de despertar, no us feu pressa per esmorzar. Sufereix una hora aproximadament. Durant el son, les botigues de glucogen s'esgoten, i ara podeu procedir a la seva eliminació directa de greix.
En la primera hora després del despertar, realitzeu càrrega cardio lleugera, muntant una bicicleta estacionària
La seva dieta per a cada dia ha de contenir tot el necessari per a la vida, les proteïnes, els greixos i els carbohidrats, la ingesta calòrica s'ha de seleccionar de forma individual segons el grau de pèrdua de pes desitjat i depenent del consum energètic. Amb la pèrdua de pes, es pot reduir el contingut calòric que està acostumat en un 20-30%.
Al vespre, el metabolisme es desaccelera, per això el nostre últim menjar és pura proteïna. S'utilitzarà durant el son per restaurar i créixer les cèl · lules i els carbohidrats i els greixos, no els necessitarem. El fetge té prou botigues de glucogen.