Els àcids grassos omega-3 són necessaris no només per a la salut, sinó per a la pèrdua de pes. Aquesta substància és molt important per al cos, especialment durant el període d'augment del treball mental i físic. Es pot trobar tant en productes alimentaris com en preparats químics. El millor és obtenir greixos omega-3 de peixos que viuen en mars i oceans freds. Dietistes i metges aconsellen incloure en la seva dieta aquests aliments almenys 2 cops per setmana. La quantitat ideal és menjar diàriament 200 grams de peix ric en aquesta substància. A més, l'omega-3 també es troba en aliments vegetals, per exemple, en oli vegetal i fruits secs.
Omega-3 en culturisme
Els preparats i aliments que contenen aquesta substància, es recomana incloure en la dieta de persones que participen activament en l'esport, especialment si els entrenaments estan dirigits a guanys en massa. Omega-3 evita la destrucció del teixit muscular, el que significa que aquesta substància ajuda a augmentar l'efectivitat de la formació. A més, els àcids grassos milloren la composició de la sang i l'elasticitat de les parets dels vasos i també disminueixen el nivell de colesterol a la sang. Aquesta propietat és important per als culturistes, ja que durant l'entrenament, el sistema cardiovascular està subjecte a tensions greus
.L'ús d'omega-3 per a la pèrdua de pes
Evidència directa que els àcids grassos tenen la capacitat de reduir el pes, no. Els principals avantatges d'aquestes substàncies inclouen el fet que quan es prenen com a mínim 1.3 g d'àcids omega-3, es pot reduir la seva apetit. Els àcids grassos ajuden a mantenir la sacietat durant molt de temps. Tot això contribueix a reduir la quantitat de menjar consumit i, en conseqüència, el contingut calòric del menú diari. A causa d'això, es produeix pèrdua de pes.
Moltes dones escullen una dieta baixa en greixos, que al seu torn provoca una constant sensació de fam i afecta negativament l'estat d'ànim. En aquest cas, incloent-hi la dieta alimentària amb omega-3, podeu resoldre aquests problemes molt ràpidament i sense danys al cos. Encara és necessari dir que els productes que contenen àcids grassos són baixos en calories.
A més, cal tenir en compte que, durant la pèrdua de greix, les substàncies grasses entren al torrent sanguini, seguit de la seva crema. Això pot augmentar la pressió i provocar altres problemes amb el cor i els vasos sanguinis. En aquest cas, prendre omega-3 és molt important per mantenir la salut. En general, podem concloure que l'ús d'aquesta substància farà que el procés de pèrdua de pes sigui més sa i segur per al cos.
Fonts d'omega-3
Si decidiu baixar de pes i reduir significativament la quantitat de greix consumit, llavors a la vostra dieta cal incloure aquests aliments:
- peix: arengada, salmó, sardines, etc.
- mariscs: musclos, calamars, gambetes, etc.
- oli vegetal;
- llavors i fruits secs;
- col blanca i col de mar, bròquil;
- productes lactis i ous.
Si no els agrada aquests productes, es poden obtenir les propietats beneficioses d'omega-3 utilitzant
Per aconseguir bons resultats en la pèrdua de pes i la massa muscular, cal combinar el consum d'àcids grassos amb exercici regular i amb una alimentació adequada.
Dany d'Omega-3
Les persones que pateixen pressió arterial alta, es recomana prendre un màxim de 4 g d'aquesta substància, però només sota la supervisió d'un metge, per no fer malbé la salut. A més, una dosi superior a 3 g pot causar un major risc de sagnat. També val la pena considerar que no es pot connectar omega-3 i altres medicaments que dilueixen la sang.