Una cintura prima és un dels indicadors del cos de la dona. Per desgràcia, molts no poden aconseguir la "vespa" de la cintura, no només per falta de dedicació i zel, sinó per diversos motius. Fins i tot els millors exercicis per a una cintura prima no garanteixen un resultat del 100%.
Per què depenen la cintura de la cintura?
Abans de començar els exercicis per a una fina cintura (que, per descomptat, d'alguna manera pot canviar l'aparença), parlem del trist - les circumstàncies sota les quals no s'aconseguirà la cintura d'aspen:
- herència - si les dones de la seva família eren famoses per la seva estupor i un pesat ossos, per desgràcia, no es pot veure la vespa;
- distància de les costelles als malucs: com més llarga sigui la distància, major serà la probabilitat de formar la cintura de la vespa;
- les hormones - amb un major contingut d'hormones masculines, el cos femení perd la seva feminitat, incloent la subtilesa de la cintura;
- El físic - hipertensicisme per aconseguir la delicadesa de la cintura és molt més difícil que els astènics.
Normes per fer exercicis per a la cintura
Però, tanmateix, els exercicis són el dret i l'única manera de fer que la cintura sigui més fina. D'una manera o altra, i fins a cert punt, continuen ajudant i amb tots els requisits previs desfavorables de la natura.
L'opinió sobre l'efectivitat dels exercicis a la premsa per a una cintura prima es considera errònia. Impulsant la premsa cada dia, només podeu ampliar l'abast del vostre cos. Els músculs de la premsa, mentre que en un to, suporten la cintura, però no ho fan més prim.
És molt més important que el complex inicial d'exercicis per a la cintura prima contingui necessàriament càrregues cardiovasculars, perquè hi ha una regla: el greix de la cintura baixarà només quan ja no es trobi a la resta del cos. Combina exercicis de cardio i força en els teus entrenaments. Cardio ajuda a calmar els músculs i l'entrenament de força potenciarà els músculs propers de la premsa.
Abans d'entrenar cal fer escalfament i, després de l'entrenament, estirar-se. L'escalfament protegeix contra l'estirament dels músculs durant l'entrenament i l'estirament, després del dolor i l'acumulació d'àcid làctic. A més, és l'estirament que fa que els nostres músculs, reforçats per un entrenament de força, allargat, femení i no inflat, com els culturistes.
I, potser el més important, no confieu en la cintura amb pendents. Les noies es mouen cap a la dreta i es queden sense fi, amb l'esperança que cremen greixos als costats. Aquest exercici es pot i s'ha de fer per escalfar, però si es doblega el bastó, amb l'ajuda de les pistes es desenvolupen els músculs laterals de la premsa, el que significa que no serà més estret, però més ampli.
Exercicis
- Les cames amples de l'espatlla, els genolls doblegats, les mans davant teu. Comencem a torçar el cas a la dreta i l'esquerra. Preescalfeu la premsa abans de fer exercicis addicionals.
- Les cames estan inclinades als genolls, les mans davant d'ell, ens asseurem a terra. Fem un gir, doblega la mà dreta i toca el colze del terra. Alternem girs en ambdues mans - 16 vegades.
- La posició de les mans i el cos roman sense canvis, les cames es trenquen des del pis en angle recte amb el cos. Repetim les reversions de l'exercici 2 amb potes elevades.
- Complicació: reparant la posició del cos en l'exercici anterior, repeteix el torn amb el cos i la mà, mentre endereza la cama oposada. Alternem els costats, realitzem 16 vegades.
- Ens vam ficar al terra, la mà esquerra darrere del cap, la dreta es deixa enrere. En quatre comptes estirem la mà dreta al taló dret, després, als quatre comptes, tornem a la FE. Repetiu - 8 vegades. Canviem de mans.
- Ens posem a la part posterior, les mans al llarg del cos, les cames estan mitges i es van aixecar, quatre potes s'enrotllen sobre el cap i esquinen la pelvis des del pis. Després tornem als quatre comptes de la IP. Repetiu 8 vegades.
Els exercicis per a la cintura s'han de realitzar almenys quatre cops per setmana, combinant-se amb càrregues cardiovasculars.