L'entrenament de les cames per a nenes és una bona manera d'apropar la teva figura a un aspecte perfecte. Després de tot, cames primes, intel·ligents i boniques - aquest és l'element més important de tota la teva imatge. A més, per a moltes dones, les cames són una àrea problemàtica: sovint els ous estan massa plens o massa plans, els malucs són excessivament arrodonits i plens, i la part interna de la cuixa és un tema diferent. Tanmateix, el programa de formació correcte per als peus segurament us ajudarà a eliminar totes les àrees problemàtiques.
Adormiment de la formació de les cames
Si el problema principal és l'excessiva plenitud de les cames, serà possible lluitar amb aquesta formació per si sola massa temps. Els centímetres addicionals han de ser destruïts de forma complexa, combinant la formació dels músculs de la cama i la nutrició adequada.
En la primera etapa, n'hi ha prou amb excloure de la dieta tot el dolç (excepte la fruita), fregit, fumat i greix. Segons les observacions dels metges, és la tendència a aliments excessivament grassos que solen acompanyar la plenitud de les cames.
Segurament sabrà que la millor formació de les cames i les natges és una bicicleta d'exercici o simplement muntar una bicicleta durant almenys 30-40 minuts. A més, es tracta d'un excel·lent exercici aeròbic, que no només contribueix a la crema activa de calories, sinó que també ajuda a desenvolupar totes les zones necessàries. Si les cames són la vostra zona de problemes constant, què passa amb les dones amb el tipus de figura "pera", llavors té sentit comprar una bicicleta d'exercici a casa.
Una altra formació de cremades super-ardents és l'aeròbic de passeig, que en part pot reemplaçar-se per lliçons en un pas a través d'un elíptic o simplement pujar per les escales (no menys de 15-20 minuts). Si combines el ciclisme amb pas d'exercici, veureu un resultat ràpid i atractiu.
A més, com a resultat d'aquests exercicis, no només es realitza la formació dels peus, sinó també la formació del cos sencer, el que fa que sigui generalment més prim i més atractiu. Per aconseguir resultats òptims, val la pena practicar 3-5 vegades a la setmana. I si això afegeix tot el dia i els llançaments del matí, els teus peus aviat t'espera. Sobretot si cada dia es realitza una jogging lleugera, i al capvespre s'alternen amb el pas i el ciclisme.
El més important, no oblideu que l'indicador del bon treball és quan els músculs de la cama després d'haver-se lastimat. Si fa la meitat de la feina, i no fins a l'últim crit, els resultats hauran d'esperar molt més temps.
Entrenament de cama a casa
Si el vostre objectiu és fer que les cames tinguin una forma més adequada, podeu participar en una mena de culturisme: una formació per a la cama és possible fins i tot a casa amb un parell de manuelles. Per tal de cobrir la lluita amb totes les àrees problemàtiques, val la pena practicar tot el complex:
- Com a escalfament, córrer sobre el terreny o saltar amb una corda durant 2-5 minuts.
- Un gran exercici per als malucs i les natges! Col·loqueu els peus ample de l'espatlla, els peus paral·lels entre si, i es posin a la gatzoneta, estirant les natges de tornada profundament. Feu 3 sèries de 20 vegades. Quan sigui fàcil per a vostè, prengui manuelles a les mans.
- Aquest exercici és efectiu per al costat intern de la cuixa. Posa't els peus més ample que les espatlles, posa els peus als costats i s'agafa, mantenint l'esquena plana (és sumo esquat). Feu 3 sèries de 20 vegades. En el futur, podeu fer exercici agafant manuelles.
- Un exercici perfecte per al desenvolupament de la cama baixa. Posa't en un peu, agafa les manuelles. Realitzeu 20 elevadors al peu del peu. A continuació, atura el peu a l'interior i repeteix. A continuació, atura l'alçada i torna a repetir. Feu l'exercici per a l'altra cama.
La formació de la cama a casa es pot realitzar diàriament o de 3 a 4 cops per setmana.