Els amos dels grans sacerdots estan constantment gelosos d'aquells que tenen aquesta part del cos massa petita, pensant que augmentar les natges no és una qüestió fàcil. Però, de fet, això no és així, per augmentar les natges hi ha exercicis especials, la implementació dels quals requerirà un esforç. No obstant això, per augmentar el volum de les natges hi ha una manera més senzilla: confiar el seu cos a un cirurgià plàstic. Però, si ni tan sols admet aquest pensament, l'única sortida és l'esport. Per descomptat, la majoria dels exercicis per augmentar el volum de les natges són per fer exercici al gimnàs. Però els que no tenen l'oportunitat d'assistir regularment als clubs de fitness no han de desesperar-se, els exercicis efectius per augmentar les natges a casa són. I no tots són complexos.
Exercicis per augmentar les natges
- Un dels exercicis més eficaços per augmentar les natges i donar-los una forma bella són els esquatxos. Si aquest exercici es realitza al gimnàs, es recomana fer els esquatets el més profund possible i fins i tot amb una barra a les espatlles. L'exercici és bastant difícil i on prendre el bar a casa? Per tant, a casa, aquest exercici per augmentar les natges es pot fer recollint peses (igual en pes al llibre, qualsevol altre agent de ponderació). Per començar, podeu fer-los completament incomplets, però s'esforça per assegurar-vos que el sacerdot gairebé toca els talons. Intenta arribar a això més tard. Aquest exercici es realitza en 2 jocs, 10-15 sit-ups cadascun. Tingueu cura que els talons no baixin del terra.
- Un altre bon exercici per augmentar les natges - caminar, però no simple, però a la paret. Es realitza de la manera següent. Mentir al terra, les mans al llarg del tronc. I els peus, doblegats de genolls en un angle de 900, descansen contra la paret. Bé i més, en realitat caminant. Dos graons a la paret, dos a baix. La dificultat rau en el fet que durant aquest exercici cal trencar les natges des del terra. Cal fer aquest exercici 10-15 vegades.
- Per entrenar els músculs de la superfície interna de la cuixa, necessitaràs una cadira i una pilota. La cadira necessita una xarxa, i la pilota es clava entre els genolls. Espremeu la pilota amb els peus durant uns 30 segons.
- I aquí hi ha un altre exercici per enfortir les natges i les cuixes internes. No es necessiten eines manuals. Siéntese en el piso, torneu-vos les mans i descanseu al terra. I, a continuació, cal avançar i tornar a terra, utilitzant les natges per caminar. Cal fer aquest exercici durant 2 o 3 minuts.
- Un exercici molt bo per endurir el glúteu maximus és retirar la cama. Per a aquest exercici, necessiteu una cadira. Col·loqueu les mans recolzades a l'esquena i comenceu a fer el peu de mahi, intentant aixecar el més alt possible. El nombre de repeticions és de 10 a 15 per a cada cama. Si voleu enfortir la superfície interna de la cuixa, heu de fer els canvis amb el peu al costat, també descansant a la part posterior de la cadira.
- Descansa al terra amb els genolls i els colzes, cal remuntar-se l'esquena. Dirigeixi una cama al genoll i aixequeu-la perquè la cama i l'esquena siguin una sola línia. I ja a partir d'aquesta situació, comencem a fer el peu de mahi amunt i avall. El nombre de repeticions és de 10 a 15 per a cada enfocament, i els enfocaments, al seu torn, no són menys de 2. Naturalment, l'exercici es fa per ambdues cames. I assegureu-vos de mantenir l'esquena plana. Aquest exercici funciona a la part posterior de la cuixa i el glúten maximus.
Bé, quan obtingueu la quantitat correcta i la forma de les natges, no llenceu els exercicis. De totes maneres, per mantenir la forma que cal dur a terme. I encara millor fer algun tipus d'esport. Per exemple, començar a muntar una bicicleta o rodar, o corrent al matí.