Com es bombona els músculs de l'esquena?

Entre les dones i les nenes, sovint és possible escoltar converses sobre com fer una premsa elàstica o glutis, però com fer-ho amb bomba correctament és poc freqüent. Noies belles, que treballen en la millora de qualsevol part del cos bonic, no us oblideu de les altres parts. En qualsevol treball, es requereix un enfocament complex, és improbable que la premsa tingui un bon aspecte en el fons d'un pits encegats o, per exemple, natges elàstiques contra una esquena flaca. Per crear un bell cos, cal treballar molt i dur en totes les seves parts, realitzar regularment els exercicis necessaris i menjar bé. No oblideu que el 50% de l'èxit depèn de la nutrició.

Bellesa de la postura es va valorar en tot moment, en el passat llunyà, per exemple, les noies van caminar amb llibres sobre els seus caps, i en alguns països les dones encara porten diferents objectes. Realitzant exercicis senzills diaris per als músculs de l'esquena, es pot aconseguir una postura reial i augmentar visualment el cofre.

Avui, parlarem de com una noia pot treure-li l'esquena i fer-la tan atractiva com sigui possible. Per cert, la recuperació dels músculs a casa és realista, de manera que no necessàriament precipitar-se al gimnàs més proper cada nit per realitzar exercicis simples. Però si és nou en l'esport, és millor demanar a l'instructor com es bombona l'esquena al gimnàs i, després de diverses sessions, continuem entrenant a casa.

Abans de familiaritzar-nos amb exercicis simples, parlem dels músculs amb què treballarem. L'esquena es pot dividir en 3 parts, superior, mig i inferior. La part superior inclou un trapezi, un múscul romboïdal i un múscul que aixeca l'escàpula. A la part central hi ha els músculs més amplis i rodons (grans i petits), músculs espinosos i punxeguts, part del múscul més llarg. La part inferior forma part del múscul més llarg i del múscul ilio-rib.

Complex d'exercicis

Anem a observar un petit conjunt d'exercicis, com fer-ho correctament.

  1. "Natació" . Mantenir-se al pis sobre l'estómac, aixecar les cames el més alt possible i els braços rectes cap amunt. Tan aviat com sigui possible, comenci a canviar de mans i peus, la mà esquerra treballa amb el peu dret i viceversa. Durant l'exercici, assegureu-vos que el centre del cos roman immòbil i no inclineu el cap enrere.
  2. Superman . Ens posem a l'estómac, les mans s'estenen cap endavant, el cap es redueix. Lentament alça simultàniament els braços i cames directes més altes possible, mantingueu-vos en aquesta posició durant 2-3 segons i torneu a la posició inicial. Durant l'exercici, assegureu-vos que no tingueu una extensió excessiva al coll (no inclineu el cap cap enrere). Per complicar l'exercici, cal connectar les cames i les mans juntes, si teniu prou càrrega mínima, estén els braços i les cames lleugerament més amples que l'ample de les espatlles.
  3. "Un gat amb una extensió" . Ens aixequem a quatre graus, baixem cap avall. Lentament, alça alhora el braç dret i el peu esquerre el més alt possible, però alhora assegureu-vos que no es doblegueu a la regió lumbar i la pelvis queda immòbil. Torneu lentament a la posició inicial i repeteixi el mateix amb el braç i la cama oposats. Durant l'exercici, tracti d'arribar a les puntes dels dits a les mans i els peus, sent el treball dels músculs de l'esquena.
  4. El "arada" . Per fer que l'esquena sigui bonica, no només cal bombardejar els músculs, sinó també tirar-los. Es posa al terra, posa les mans al llarg del tronc. Aixequeu lentament les cames rectes i tanqueu suaument el cap. Intenta relaxar completament en aquesta posició i sentir la tracció a la columna vertebral. Durant l'exercici, tingueu molta cura, no feu moviments sobtats i tria una posició basada en les capacitats físiques.