L'estiu assolellat, descansa a la platja i les esperades vacances a la vora. Però, tan bon punt comencis a pensar en això, entens que encara has de bombear la premsa als daus, triar el vestit de bany perfecte i mirar "per 100".
Amb quina velocitat de bombear els cubs de la premsa?
Un cos seductor no pot ser només un somni, sinó una realitat. El més important és encarnar-lo. No és necessari gastar sumes de diners inconcebibles per comprar simuladors i anar al gimnàs. Simplement s'adhereix a l'horari habitual d'exercicis bàsics, ajudant a bombear 8 daus de la premsa tan aviat com sigui possible:
- Doble torsió. Acuéstese al pis. Al mateix temps, aixequeu el tronc i les cames. Completa l'exercici tocant els colzes amb els colzes. En posició propensa, les cames haurien de ser rectificades. Aixecament: doblegueu els genolls.
- Torsió. Agafeu la posició propensa. Empènyer els peus al cos. Les cames o algú haurien de contenir, o arreglar-les, dins del sofà. Tancament de mans al "bloqueig" darrere del cap. Aixequeu el cos fins que els colzes toquin els genolls.
- Aixecant les potes número 1. Per fer aquest exercici, n'hi ha prou de penjar-se en una barra del carrer, aixecant les cames rectes per sobre.
- Aixecant les potes número 2. Aneu a les barres desiguals. Inclineu-vos-hi amb les vostres mans. Igual que en l'exercici anterior, aixeca les cames rectes.
Com bombear els cubs inferiors de la premsa?
Els músculs de la part inferior de la premsa només poden ser bombats si aixeca les cames, però no a costa dels malucs, sinó només amb l'ajuda de la tensió estomacal. El ritme s'ha de seleccionar moderat: 8-13 cops i 4-5 enfocaments.
- Aixecant les cames. Agafa el travesser. Mantingueu les cames flexionades o rectes, però de manera que la línia de cinturó estigui per sota dels malucs.
- La bicicleta. Acuéstese de tornada. Esquinçant els músculs de l'abdomen , realitza moviments que s'assemblen a la torsió dels pedals en una bicicleta.