No tots els atletes novells poden presumir de la possibilitat de tirar-se d'una barra horitzontal, ja que assumeix la possessió d'un cos esportiu que ja està poc format. Aquells que estiguin interessats a posar-se la mà al bar, els experts aconsellen començar amb els petits i anar progressivament cap a l'objectiu.
Què preveu el bombament de mans al bar?
Abans d'agafar el travesser, haureu d'enfortir les mans, realitzar exercicis especials amb manuelles, així com vises a la barraca. A més, cal mantenir regularment el pas del sòl , i fins i tot un bon exercici per a les mans, simulant classes a la barra, és la implementació de la tracció superior del simulador universal. El seu disseny inclou un banc amb restriccions a peu i un rack amb un bloc a través del qual es llença el cable. En un extrem, els pesos són fixos i, de l'altra, un mànec. L'efecte de fer que la tracció superior es repeteixi gairebé completament tirat del travesser, el que li permetrà desenvolupar l'habilitat adequada.
Amb quina rapidesa es pot aixecar les mans a la barra?
Després de poder anar al màxim de tirar, però per dominar aquesta habilitat i augmentar els músculs , cal utilitzar diverses maneres d'agafar el travesser, aquí estan:
- Directe, en el qual els dits de les mans es dirigeixen lluny de si mateixos. Apretar tot el cos, aixecar-se amb un sac perquè la barbeta estigui per sobre del travesser. El nombre de repeticions depèn de les capacitats de l'atleta.
- Inversa, en què es miren els dits de les mans. La tècnica és la mateixa.
- Un raznokhvat, en el qual es veuen els dits d'una mà, i l'altre - d'ells mateixos.
A més, la importància de la distància entre les mans, perquè com més gran sigui, més difícil és realitzar l'exercici. Té sentit que les dones s'apropen amb l'ajuda d'un company o un estand, i també es pot fer en una barra baixa de l'anomenat mètode australià, quan les potes descansen al terra i el cos està en angle al travesser.