Fins i tot si se li dóna per naturalesa un cofre bonic i alt, això no vol dir que no cal mantenir regularment els exercicis. I per a aquelles noies que la naturalesa no ha concedit amb tanta felicitat, els exercicis per enfortir els músculs pectorals són una necessitat real. Treballant en el desenvolupament del sistema muscular, podeu millorar de manera significativa la forma del pit i donar-li el to necessari.
Culturisme: exercicis per als músculs pectorals
Cal assenyalar que no es recomana que les nenes s'exerceixin amb massa intensitat per als músculs pectorals. El fet és que les glàndules mamàries estan formades per teixits grassos i les càrregues excessives conduiran al fet que la mama pot perdre diversos centímetres. Per evitar això, l'exercici s'ha de fer lentament i sense fanatisme: és suficient 2-3 vegades per setmana.
A més, es recomana treballar amb peses i observar una dieta proteica , que permetrà desenvolupar els músculs pectorals sobre els quals descansen les glàndules, que faran que la mama es vegi més bella.
Fins ara, hi ha noies que estan interessades en la qüestió de quins exercicis per als músculs pectorals poden augmentar el bust. L'augment del pit per exercicis és impossible, perquè l'exercici desenvolupa el teixit muscular i el pit es compon de greixos. Al donar als músculs una càrrega física, simplement fa que el pit sigui més alt i més estret, però no augmenti significativament el seu volum.
Exercicis per a músculs pectorals per a dones
Per posar-vos en ordre, n'hi ha prou amb fer exercicis tan senzills per als músculs pectorals un parell de vegades a la setmana.
Push-ups dels genolls
Espolvoreu-vos al terra amb les mans, els genolls i els mitjons del dit del peu perquè el cos des de les espatlles fins als genolls sigui una recta. Premeu 10-20 cops, seguiu els 2-3 enfocaments. Per a cada enfocament, canvieu la posició de les mans: a continuació, les palmes són paral·leles entre elles, després mira cap al centre, després - cap als costats. Quan això sigui fàcil, aneu a la versió clàssica amb el suport dels dits dels peus i les palmes.
Aquest exercici és complex i no només contribueix a millorar la forma del pit, sinó també a l'enfortiment de la premsa, l'esquena i les mans.
Exercici amb peses
Estirat al terra a l'esquena, les cames inclinades als genolls, les mans als costats, a les mans de peses. Agafeu les mans cap endavant i tornem lentament a la posició inicial. Feu 3 sèries de 10-15 vegades.
Exercici amb manuelles per a la realització de mames
Mentides al terra a l'esquena, les cames es dobleguen als genolls, els braços s'estenen perpendiculars al terra, a les mans de peses. Baixa els braços rectes darrere del cap i torna lentament a la posició inicial. Feu 3 sèries de 10-15 vegades.
Peu de bombeta de premsa
Acostada a la part posterior al banc, les mans sota el cos, inclinades als colzes en angle recte, els colzes cap avall, a les mans de manuelles, les cames inclinades als genolls. Augmenteu els braços inclinats al nivell del pit i baixeu-los lentament.
Exercici "Pregària"
De peu, les cames amples de l'espatlla, les mans davant d'ell, inclinades als colzes, les palmes es pressionen entre si al nivell del pit. Premeu fortament les mans, estrenyeu els músculs del pit. Compteu fins a 10. Relaxeu-vos, agiteu-los i repeteix-ne diversos cops fins que estigueu cansats.
Exercici "The Wall"
De peu davant de la paret amb l'esquena a ella, les seves cames estan separades per l'espatlla, els seus braços són arbitraris. Tireu l'esquena contra la paret i empenyeu-la amb tota la vostra força, com si la mouries. Separeu els músculs del pit. Mantingueu la posició durant 1-2 minuts, i torneu a la posició original. Repetiu 2-3 vegades.
Si planeja estudiar al gimnàs, els exercicis estaran disponibles per a vostè en el simulador i utilitzant un banc d'inclinació. Assegureu-vos d'aprofitar aquests avantatges.