Normalment, les noies solen donar una forma bella a les seves mans només després de notar els primers problemes. Per exemple, la part posterior de la mà es torna flaca, però en aquest cas no està en el bíceps, sinó en el tríceps. El bíceps és un múscul situat a la part davantera del braç. Si realitzes exercicis de bíceps per a dones, faràs les mans més belles i agraciades.
Mites sobre exercicis sobre bíceps amb manuelles
Moltes noies tenen por de les manuelles com un incendi, creient que això, inevitablement, els convertirà de criatures fràgils en un culturista inflat. De fet, la fisiologia femenina no implica un creixement muscular actiu, especialment sense una nutrició especial i pes lleuger. Per tenir una mà humana bomba, els teus esforços no seran suficients. Participant en el desenvolupament del bíceps, simplement fa que els músculs siguin més elàstics i tensos.
A més, molts estan inclinats a confondre exercicis sobre el bíceps i els tríceps. És necessari distingir aquests conceptes: si el problema està en la seva esquena, els exercicis de bíceps no us ajudaran: cal concentrar-se en complexos de tríceps. Com a regla general, les noies que escullen exercicis de tríceps fan això amb l'objectiu de tenir un cos uniforme i desenvolupat amb músculs elàstics.
Els exercicis bíceps més efectius
Si no podeu decidir quins exercicis de bíceps realitzeu, podeu prestar atenció a una varietat de programes, independentment dels homes que hagin creat o per a les dones. Oferim exercicis efectius per al bíceps, que es poden realitzar al gimnàs i a casa, amb només manuelles.
- Escalfament: giri la articulació del canell, el colze i l'espatlla en ambdós sentits, i després agita les mans.
- Posició inicial: assegut en una cadira cara a cara o en un banc especial, posa les mans rectes a la palma de les palmes cap amunt. A les mans ja hauria de ser peses . Doblegueu els braços lentament, estireu peses a les espatlles i, a poc a poc, no les abasti. Repetiu 3 aproximacions 10 vegades.
- Posició inicial: assegut a la vora del banc o la cadira, col·loqueu el colze de la mà dreta a partir de les manuelles just per sobre del genoll, a la superfície interna de la cuixa dreta. Doblegueu lentament el braç cap amunt i baixeu-lo al mateix ritme. Després de completar l'enfocament en 10 repeticions, fes el mateix per l'altra. Hi ha d'haver aproximadament 2-3 enfocaments.
- Posició inicial: peu dret, manuelles a mans lliures, amb el polze al costat de la manuelles que toca el costat de la cuixa. Aixequeu les manuelles al mateix temps que girant les mans. en el punt superior de la mà es situaran els dits petits entre si. Feu 3 sèries de 10 vegades.
- Posició inicial: assegut en una cadira o banc, braços baixats lliurement, amb manuelles i manuelles. Doble els braços als colzes, aixecant peses a les espatlles, girant els avantbraços cap a l'exterior. A la part superior del palmell ha d'estar davant les espatlles. Feu 3 sèries de 10 vegades.
- Al final de l'entrenament, seguiu l'estirament: aixecar el braç dret, inclinar-se al colze, pujar-lo, agafar la mà esquerra pel colze i tirar cap al costat esquerre. A continuació, baixeu la mà dreta a la línia de pit i tirar de la vostra mà cap a vostè. Repetiu el mateix per a segona mà.
Els exercicis en els bíceps a casa s'han de fer 2-3 vegades a la setmana, triant la càrrega òptima per a vosaltres mateixos. No hauries de sentir fatiga infernal, però al mateix temps, si fins i tot no t'adones de la formació, és un senyal segur que la càrrega no és suficient per a tu, i necessites peses més difícils o més repeticions (però no superiors a 15-16). Si durant els exercicis la càrrega era massa fàcil per a tu, també val la pena augmentar-la.