Un gran nombre de persones a la Terra moren diàriament per malalties cardiovasculars. Les persones van deixar de moure's, es van canviar a menjar ràpid i es van condemnar a una ràpida mort. Per entendre quins són els exercicis importants per al cor, hem d'entendre el sistema de subministrament de sang al cos.
Cada múscul és un cor petit
El nostre sistema circulatori consisteix en el cor i els vasos sanguinis, dels quals el 20% són grans artèries i venes, i el 80% són capilars. Els capilars són els més petits, però representen la majoria. El cor bombea sang a través de les artèries i, fins als capil lars, es produeix a costa del moviment i la pressió arterial. Com a resultat, quan hi ha una manca de moviment, els capil lars no es subministren totalment amb sang, cosa que significa que la nutrició dels teixits s'agreuja, que s'alimenten dels "subministraments" dels vaixells més petits. En aquest cas, veiem que cada múscul és una bomba, una semblança reduïda al cor. Si el múscul funciona, cada cèl·lula obté la dosi de "menjar".
Exercicis
Exercicis per enfortir el cor: és qualsevol tipus de cardio (no es diu cardio), la càrrega. I per al cor no és important la intensitat i la durada. Un bon cardio és quan surts d'un entrenament.
Entre els tipus clàssics d'activitat física des de temps immemorials, els exercicis més útils per al cor són la natació , el córrer, el ciclisme i la caminada ràpida. En aquest cas, és important que el moviment no consisteixi en sacsejades (el baló de bàsquet amb salts aguts es considera, per exemple, molt perjudicial per al cor), sinó d'un moviment suau i constant a l'espai.
Complex per al cor
Realitzarem un conjunt d'exercicis per entrenar el cor i, al mateix temps, cremarem l' excés de pes del cos.
- Ens dobleguem i realitzem respiració i exhalant a un ritme dinàmic amb l'aixecament de les mans.
- Mans davant del pit: esquatets. Realitzem un joc amb les mans davant del pit, amb l'aixecament de les mans i amb la baixada de les mans al costat de la diagonal. Els esquadrons es consideren els exercicis cardiovasculars més equilibrats per al cor, per la qual cosa val la pena concentrar-se en ells.
- Creuem d'una cama a l'altra, mentre flexionem els braços als colzes.
- Girar de costat a costat: les mans juntes, les cames no arrenquen del terra, els genolls doblegats.
- Girem els braços al voltant del cercle i s'agafa, quan cauen les mans.
- Les mans davant teu, agafem les mans alternadament en la direcció, com si estiguessin en mans d'una banda elàstica. A continuació, realitzem "estiramiento" amb les dues mans simultàniament.
- Ens agachem, baixem els braços en diagonal cap avall, aixecar-nos, aixecar els braços en diagonal cap amunt.
- Ens posem a la gatzoneta, portem el pes del cos al peu, aixecar-nos i tirar la cama doblegada al pit.
- Caminem d'un costat a un altre.
- Les cames són més amples que les espatlles, els braços s'estenen davant nostre, aixequem els braços i els connectem.
- Ens baixem les mans, elevem-les al nivell de les espatlles i baixem a la IP.
- Deixeu les mans al nivell de l'espatlla, doblegueu-les davant del cofre, alinear-les i divorciar-vos al costat.