Com menys sigui l'edat d'una persona, més fàcil serà dominar qualsevol destresa. Els nens s'adapten perfectament al desenvolupament de la flexibilitat, però per als adults, amb la deguda diligència, és bastant assequible. Tanmateix, en la qüestió de la rapidesa d'aprendre a seure en una corda, no és necessari: hi ha classes regulars regulars obligatòries, un desenvolupament constant i millora del resultat: això és el que aconseguirà el desitjat.
Com puc seure ràpidament en una corda?
Cal tenir en compte que la flexibilitat és un indicador individual, i si una persona triga diverses setmanes a obtenir un cable des de zero, pot trigar uns quants mesos en una altra persona amb els mateixos paràmetres. En establir aquest objectiu, la rapidesa i la indoloració de seure a la corda, cal tenir en compte les dades naturals i no centrar-se en el temps, i centrar-se en la implementació diària dels exercicis necessaris. Cal tenir en compte que només persones molt flexibles poden adoptar aquesta posició en 7-10 dies, per la qual cosa és millor ajustar-se al treball a llarg termini.
No estireu, si té febre alta, qualsevol malaltia crònica ha empitjorat, ARVI s'ha desenvolupat o hi ha algun tipus de malestar. Pel que fa a la facilitat i rapidesa de seure a la corda, és important estar atent a tu mateix.
Què tan ràpid i eficaç per seure a la corda?
El més senzill és un fil longitudinal, en el qual una cama està situada davant del cos i la segona darrere. Si s'està preguntant la rapidesa amb què seure a la corda transversal, on es creuen les cames als costats, sintonitzeu-ne un treball encara més llarg.
En qualsevol cas, tots els èxits en el camp de gimnàstica comencen amb l'exercici habitual d'exercicis que milloren l'estirament. Comenceu la lliçó amb un escalfament: córrer en el lloc durant 10 minuts, una corda durant 5 minuts, aeròbic durant 15 minuts o cames de ball i flamejat. Els entrenadors estan estrictament prohibits d'omitir aquest pas per evitar lesions. També es recomana a les gimnastes prendre una dutxa calenta abans de l'entrenament per relaxar els músculs.
El complex d'exercicis, recomanat per especialistes i comprovat per gimnastes, inclou aquests exercicis:
- Assegut al terra, estirar les cames rectes el més ample possible. Primer, doblegueu-vos a la cama dreta, tractant de tocar el cos al peu, fixeu-lo per 0,5 - 1 minut. A continuació, cal arribar a la cama esquerra de la mateixa manera i exactament al mig. Si un home s'acosta al terra entre les cames, és habitual parlar de bona flexibilitat. Cal repetir aquest exercici 2-3 vegades.
- Assegut al terra, cal estirar les cames rectes, doblegades, cap endavant. Arrossegueu als dits dels peus, adreçat a tu mateix, durant 30-60 segons, i després repetiu el mateix, però estirant els dits dels peus.
- De peu, les cames rectes junts, cal arribar als dits dels peus. Amb la flexibilitat desenvolupada, la gent aconsegueix posar-se les mans totalment al sòl i allunyar-se d'aquesta posició. Mantingueu la posició que necessiteu durant un minut.
- Cal posar una cama al genoll, la segona, tirar cap endavant, i les mans per arribar al seu peu. Amb cada entrenament, estenen cada vegada més les cames per apropar-se al cordell . Mantingueu la posició durant 30-60 segons.
Per evitar lesions, haureu d'escoltar el vostre cos i, en el curs de la formació, treballar al límit de les oportunitats, però al mateix temps, no us oblideu de fer-ho. Els moviments aguts i descuidats es poden tornar uns quants passos. L'ideal és que heu de realitzar un conjunt complet d'exercicis 3 o 4 cops per setmana durant 20 a 30 minuts i, en dies de formació, realitzeu un estirament senzill durant 10 minuts al matí o al vespre. Prenent una postura d'estirament, no us oblideu de relaxar-vos i respirar lliurement: això ajudarà els lligaments a desenvolupar.