Moltes persones sovint experimenten dolor a la regió lumbar, que pot ser causada per diversos motius, per exemple, el treball sedentari, l'esforç físic augmentat, la postura impròpia durant el son, etc. En aquesta situació, l'exercici pot ajudar-se contra el mal d'esquena, que es pot realitzar a casa. És molt important conèixer la correcta tècnica d'execució, per no agreujar la seva pròpia condició i obtenir el resultat desitjat.
Quins exercicis fan amb l'osteocondrosi de la columna lumbar?
En primer lloc, unes paraules sobre els beneficis d'aquesta formació. Ajuden a enfortir els músculs , expandeixen els buits intervertebrals, que permeten eliminar els nervis enganxats, millorar la circulació sanguínia i alleujar la tensió, per la qual cosa són una eina universal en la lluita contra diverses malalties de l'esquena.
Hi ha diverses regles que s'han de tenir en compte a l'hora de realitzar exercicis per alleujar el dolor a l'esquena inferior. Tots els moviments s'han de dur a terme de forma suau i lent. De gran importància és la respiració, de manera que la inspiració es fa esforç, i en l'exhalació: el cos s'ha de relaxar. És important practicar regularment i començar a entrenar-se cada dia, en cas contrari, no hi haurà cap resultat. Cada exercici repeteix un màxim de 10 vegades, i després, centrant-se en el vostre propi estat, augmenta la quantitat. Si durant el malestar hi havia sensacions desagradables, val la pena detenir-se i consultar-se amb un metge.
Exercicis per al mal d'esquena:
- Torsió . Agafeu una posició horitzontal, amb els braços estirades. Doble les cames en angle recte als genolls. El cos ha de romandre estacionari, però les cames es porten cap a l'esquerra, a continuació, cap a la dreta, i així es torna a torçar. En els punts finals, retarda uns segons. És important, en girar el cos, exhalar.
- El gat . Aquest exercici es pot realitzar fins i tot amb un dolor agut a l'esquena inferior. Disposeu de quatre patins, col·locant les mans directament sota les espatlles. Exhalant, doblegueu l'esquena tant com sigui possible perquè tingui la forma d'un arc. Mantingueu-ho durant uns segons en aquesta posició i, a continuació, es doblegueu lentament. Durant l'exercici, les mans i els peus són estacionaris.
- El mig pont . Agafeu una posició horitzontal, poseu-vos les mans al llarg del cos i inclineu els genolls. Aixequeu la pelvis cap amunt, de manera que el cos formi una recta. Manténgase en aquesta posició tant com sigui possible sense contenir la respiració. Després d'això, baixa lentament la pelvis.
- Superman . Poseu posició horitzontal a l'abdomen, estirant els braços davant de vosaltres. En exhalació, alça les cames i el cos superior simultàniament, inclinant-se a l'esquena inferior. Bloqueja la posició per un temps, però no sostingui la respiració. A poc a poc s'enfonsa al terra, descansa un moment i repeteix unes quantes vegades més.
- L'esfinx . Aquest exercici físic amb dolor lumbar s'utilitza en ioga. La posició inicial, com en la posició anterior, només s'ha de posar l'èmfasi en els avantbraços, i els colzes hauran d'estar estrictament sota les espatlles. Durant l'exercici, els peus i les palmes han de ser estacionaris. L'os del pubis s'ha de pressionar al terra per augmentar la circulació sanguínia a l'esquena inferior. Manténgase en aquesta posició durant 1-3 minuts.
- "Escollint pomes" . Mantingueu-vos dret amb les mans cap amunt. Tireu-vos amb una mà, com si estigués intentant rasgar una poma. Doble el genoll de la cama oposada i aixeca la cuixa. Inhalant, intenta tensar els músculs de l'esquena. Exhalar i relaxar-se. Repetiu el mateix en l'altra direcció.
- Inclinació cap endavant . Mantingueu-vos dret, cames tancades. Avança cap endavant, movent les mans al terra. No cal confiar a les mans, ja que només promocionen l'extensió de l'esquena, així que assegureu-vos que creen una línia amb la columna vertebral. El pes corporal es concentra als talons i es manté en aquesta posició, sense oblidar la respiració.
| | |
