Exercicis per a les cuixes d'aprimament

Per a moltes dones són els malucs que són l'àrea més problemàtica. Especialment això s'aplica a aquells que tenen un tipus de naturalesa de la figura "pera", és a dir, una tapa fàcil contra el fons pesat. En el cas que la noia també sigui propensa a la fatia, cal controlar constantment la dieta i realitzar exercicis físics per baixar de pes als malucs per mantenir les cames en una forma bella.

Què he de fer per baixar de pes?

La pèrdua de pes s'ha de prendre de manera conscient. S'aconsegueix d'una manera: les calories que vénen amb els aliments han de ser inferiors a les que es requereixen per al cos per viure. Per fer-ho, redueixi la ingesta de calories, o augmenti el consum de calories, i amb més eficàcia: practiqueu tots dos enfocaments en paral·lel.

Fins i tot els exercicis de pèrdua de pes més eficaços per als malucs no funcionen si menja massa malament, menjant molt més calories del que necessiteu. Per ajustar la seva dieta, per començar és necessari abandonar tots els plats de farina, dolços i grassos. No porten el cos, excepte salts de sucre a la sang i calories buides, que ràpidament es converteixen en greixos en àrees problemàtiques.

Per tant, no construeixi il·lusions i no busqueu baixar de pes fent cames per aprimar les cuixes sense ajustar la seva dieta. Cal assenyalar que la pèrdua de pes local és impossible: realitzar un complex per als malucs, només augmenta el flux de sang als teixits i estreny els músculs. Cal distingir el teixit adipós del múscul i comprendre que la pèrdua de pes es dirigeix ​​específicament a la destrucció del teixit adipós i els exercicis permeten cremar calories i músculs de to. Si la seva estructura hereditària del cos és tal que les cuixes són una zona problemàtica, prepareu-vos que us portarà bastant de temps lluitar contra el greix. No espereu els resultats en menys de 3-5 setmanes. Per reparar l'efecte, triga almenys 3-6 mesos.

Exercicis per a les cuixes ràpides d'aprimament

En primer lloc, prendre un calendari o un programa diari i fer un calendari per als seus entrenaments. És millor practicar cada dia. 3-4 vegades a la setmana. Si no us dóna massa treball, és millor fer-ho cada dia o augmentar el nombre d'enfocaments.

  1. De peu, les cames són més amples que les espatlles, els dits estan estretes cap a l'exterior, els braços són rectes. Enganxa verticalment, estirant les natges. Siéntese, compti fins a 5 i escali. Feu 3 sortint 15 vegades. Es creu que són els llocs més efectius per aprimar les cuixes.
  2. Penseu sobre l'estómac, les mans sobre les natges, les cames són rectes. Augmenteu les cames i, tensant els músculs, redueix-les i dilueix 10 vegades. Completa 2-3 enfocaments.
  3. Mentir-se al costat dret, recolzar-se al braç inclinat al colze i doblegar la cama "superior" del genoll, recolzant-la al terra davant vostre. La elevació de la cama de la segona part deu vegades més alt, mantenint-la lleument inclinada al genoll. A continuació, feu l'exercici per l'altre costat. Cal repetir tot l'exercici 3 vegades.
  4. De peu sobre els genolls, les mans són rectes, esteses cap a ell. A baix, inclineu el cos cap a l'esquerra. Torna a la posició inicial i repeteix l'exercici al costat dret. Realitzeu 10 repeticions. 2-3 enfocaments.
  5. Poseu-vos al genoll esquerre, recolzem-se en mans rectes. Agafeu el peu dret cap a la dreta i cap enrere, rectifiqueu-lo, toqueu el terra amb un peu estès. A continuació, aixeca la cama i realitza 10 moviments circulars. Repetiu per al peu esquerre.
  6. No us oblideu dels beneficis de l'exercici aeròbic: per la pèrdua de pes als malucs, és important caminar molt, córrer, pujar per les escales o anar amb bicicleta, així com exercicis amb una corda de salt . En combinació amb l'exercici i la dieta, això donarà un resultat positiu.