Moltes noies somien amb uns pits estrets i elàstics. Aquí heu de saber que els exercicis dissenyats per augmentar-lo no canvien el volum de les glàndules. S'aixequen i aixequen el cofre, pel que augmenta el seu volum en conjunt i es veu més bonic. En aquest article, anem a considerar en detall com pots bombear el teu cofre a casa teva.
Com es pot aixecar el pit de la nena a casa?
- Escalfar-se . Abans de realitzar exercicis, és important escalfar els músculs. Per fer-ho, farà un breu escalfament i estirament. Sense aquesta condició, es pot ferir fàcilment. L'estirament s'ha de fer després de les classes.
- Impulsions de la paret . Aquest exercici és molt eficaç i senzill. Cal posar-se dret davant de la paret, recolzar-se-hi amb les mans i tornar-li les cames una mica. L'embranzida s'ha de fer molt lentament, fent-se amb els mitjons. S'han de fer tres aproximacions i deu repeticions.
- Impulsions des del sòl . Cal que descanseu les mans al terra, poseu les palmes una mica més amples que les espatlles i col·loqueu les cames (no a l'ample de les espatlles). L'exercici clàssic consisteix en tres enfocaments per a quinze o vint repeticions. És important saber que, en un primer moment, serà difícil retirar-se un parell de vegades, de manera que es recomana al entrenador que comenci a exercir-se des dels genolls i a poc a poc augmenta la càrrega.
Com bombear el pit d'una nena amb manuelles?
- Cria de manuelles . És molt senzill bombar el pit amb manuelles, però com que molts no realitzen l'exercici correctament, els resultats no apareixen. Es realitza sobre una cadira amb una esquena. Els colzes estan doblegats i fixats als costats. Amb la inhalació, les armes es divideixen al costat, amb l'exhalació: tornen a la posició inicial. És important reproduir peses a un ritme moderat. Cal fer tres aproximacions de quinze a vint repeticions.
- Premsa del banc . En general, l'exercici es realitza en un banc horitzontal, però es pot dur a terme al pis. Consta de tres aproximacions i de vuit a deu repeticions. La premsa es realitza a un ritme moderat. Cada aixecament s'ha de fixar i baixar les mans lentament.
Com bombear els músculs del cofre a casa: addicions
Feu exercicis dues o tres vegades a la setmana, però no més. És aquesta quantitat de càrrega la que és la més òptima. És important recordar que no es pot practicar durant diversos dies. L'interval entre sessions hauria de ser d'almenys dos o tres dies, perquè els músculs necessiten temps per recuperar-se. Els experts recomanen fer un calendari especial de formació i seguir-lo estrictament.
La lactància materna a casa només és possible amb una execució regular i coherent. Els primers resultats seran visibles després de dos mesos, i després de tres: s'aconsegueix l' objectiu desitjat. Però fins i tot després d'aquest exercici, heu de realitzar de tant en tant per mantenir aturats els pits.