Exercicis per a l'enfortiment dels músculs de l'esquena

El bon estat de salut, la respiració lliure, la tensió i l'harmonia del cos en gran part depenen de la condició del corset muscular de la part posterior i la postura. Per a la correcta formació i enfortiment dels músculs dorsals, s'han desenvolupat molts complexos i adaptacions, un dels millors mètodes per resoldre aquest problema és el simulador .

Avantatges del simulador per al desenvolupament dels músculs de l'esquena

La formació en el simulador pot tenir una càrrega i intensitat diferents, que poden augmentar gradualment amb el temps en el procés d'enfortiment i desenvolupament dels músculs. Els avantatges dels simuladors inclouen factors com ara:

• compactació que us permet instal·lar-la a casa o a l'oficina;
• Els exercicis per reforçar l'esquena es combinen amb exercicis per a la premsa, les cames i les mans;
• planificació gratuïta i conveniència del calendari de formació;
• la disponibilitat de formació, independentment de l'edat i l'estat de salut;
• alta eficiència i la capacitat d'augmentar gradualment la càrrega.

Com triar un simulador per l'esquena?

Quan es tria un simulador que reforça els músculs de l'esquena, cal tenir en compte diversos punts importants. En primer lloc, les dones disposen de dispositius de formació basats en una cadira romana amb algunes addicions i variacions. Per als homes, és preferible comprar simuladors amb ponderació: barra superior, inferior, vertical, horitzontal o palanca. Aquests dispositius us permeten treballar no només per enfortir els músculs, sinó per augmentar el volum i el relleu dels músculs de les mans, les cames i el pit.

Important El factor és la mida i el pes del dispositiu, així com la possibilitat de la seva instal·lació, per exemple, al dormitori de l'apartament. Els millors simuladors posteriors que us permeten enfortir els músculs, entrenar la columna, els malucs, les natges i la premsa són diferents tipus de cadira romana amb hiperextensió obliqua (angle de 45 graus).

Aquests simuladors són els més còmodes i segurs, ja que poden ajustar-se al pes i l'alçada, a diferència de les estructures verticals, no donen un efecte agressiu a l'esquena i columna vertebral. Sobre la cadira romana i la hipersensia , fins i tot es poden involucrar adolescents i persones que pateixen columna vertebral i músculs de l'esquena. És important recordar que abans d'entrenar al simulador, cal fer un escalfament preliminar i cal començar amb els exercicis més senzills i lleugers.