L'estirament no és només una forma de demostrar la flexibilitat del cos, sinó també un passatemps molt útil. Els exercicis per a l'estirament relaxen els músculs després de l'entrenament, eliminen els productes de descomposició de l'àcid làctic i els donen una forma atractiva i femenina. Un dels exercicis preferits per estirar és la papallona, però a pesar de l'amor universal, poques persones tenen èxit en aquest asanes .
"Papallona" en ioga
En ioga, l'exercici "papallona" es diu Purna Titali, on Purna és "plena, sencer", i Titali és una "papallona". De fet, el nom més que mai reflecteix l'essència i l'aparença de l'asana: els vostres peus durant l'execució de la papallona seran realment les ales de la papallona.
Els yoguis descriuen algunes subtileses en realitzar un exercici de papallona per als peus. Les cames han de ser relaxades, el que és molt difícil d'aconseguir. Els peus estan tan a prop de l'engonal. L'esquena és parell, perquè la columna vertebral a la cultura oriental significa l'eix al llarg del qual l'energia còsmica penetra en el nostre cos. Després de fer la "papallona", hauríeu d'estirar les cames i deixar-les relaxar. Realitzar asanes ha de ser de 20 a 30 vegades al dia.
A més de l'asana estàndard, també hi ha un exercici de la "papallona" inversa. Vostè necessita ficar-se sobre els malucs al pis, tancar les cames en una papallona i tractar d'obrir la pelvis tant com sigui possible per caure al terra.
Ús de la "papallona"
Abans de parlar sobre com fer l'exercici "papallona", diguem unes poques paraules sobre els seus beneficis:
- l'exercici relaxa els músculs de les cuixes;
- alleuja la fatiga dels peus;
- normalitza el flux sanguini després d'una sessió prolongada;
- afecta de forma beneficiosa els òrgans sexuals de dones i homes;
- alegre.
Exercici
- IP: assegut al pis, les cames inclinades als genolls, els peus a terra, les mans es recolzen sobre el terra. Les cames estan tancades: les "ales" de la papallona estan tancades. En inhalar, "obrir" les ales, a l'exhalació - tanca. Quan les cames s'obren, connectem els peus i els genolls cap a terra.
- Complicant: obrim les cames, emboliem els braços al voltant dels peus, comencem a pulsar "agitant les ales" per baixar els genolls el més baix possible. En aquest cas, cal supervisar l'esquena: ha de ser parell.
- Les mans es mouen de peus a genolls, amb la inspiració que pressionem les mans sobre els genolls, baixant-les com és possible a continuació. A l'exhalació relaxem les cames. El més important en aquest exercici és estirar tant com sigui possible la columna vertebral darrere de la corona durant la inspiració.
- Tanquem les cames com a la IP op.1. Descansem les mans al pis. Obrim les cames i posem els braços al voltant dels nostres peus. En la inhalació, estirarem els braços i el cos sencer cap endavant. A l'exhalació tornem a la FE.