Comencem el nostre coneixement del ioga des del nivell zero. El nivell zero de l'asana yoga no significa que les pròpies posades siguin simples. Són molt fàcils de realitzar físicament, però si el vostre cos respon a la seva influència i practica aquests mateixos asanes "simples" des de fa anys, comprendràs el grau de sentit i quantes sensacions de la mateixa es plantegen.
Els asanes del ioga són molt útils per a la columna vertebral. En principi, la columna vertebral és el primer que ens crida l'atenció sobre el ioga, ja que en el sentit de l'energia és un canal a través del qual l'energia còsmica penetra en el cos humà.
Exercicis
Ara realitzarem el paquet de familiaritat de l'asan yoga.
- IP - assegut, les cames creuades, la part posterior és parell, estem agafats de genolls. Els dits (mig i polze) formen el mudra . Realitzem una actitud "propícia". És senzill i al mateix temps incomprensible per al principiant: només cal seure amb les cames creuades i estirar-se darrere de la corona, sentir com l'energia de l'Univers impregna el cos i passa per tota la columna vertebral. En aquesta postura, hauríeu d'ajustar-vos a la formació: aclarir la ment de pensaments aliens, esdevenir el seu observador imparcial. A la postura Baddha-konasana passem 2 minuts.
- A continuació, connectem els peus, inclinem els genolls cap a un costat i cap avall. Desmuntem les articulacions de la maluc, eliminant així la rigidesa i els complexos psicològics. Palmells als peus, braços rectes, coronats cap amunt. Respirar de forma equilibrada, relaxant els músculs facials de la cara.
- Panchasana (variació): lleva els peus connectats lleugerament cap endavant. Posem les mans sota les espines i les arreglem als peus. Aquesta és la postura de l'estrella. Doble a la meitat de la cintura.
- Panchasana (variació 2) -, aixecar suaument la cintura, alliberar les mans i avançar-se cap endavant. Aquesta és la versió més precisa de la postura de l'estrella. Tocarem el sòl amb els colzes, estirarem endavant i avall, el front es redueix als peus.
- Pachchimotanasana (variació 1): a poc a poc amb una ronda cap enrere ens aixequem, mantenint les palmes als peus, estiem les cames cap endavant. Inclineu-vos endavant, baix ventre, després pit, i finalment capçalera. L'aspecte ha de ser endavant. Si no pot arribar als peus amb les mans, moure'ls fins a les espinillas o els genolls.
- Pachchimotanasana (variació 2) - en aquest cas, s'ha de confiscar amb les palmes del peu. Aixecem els talons, enganxant els dits grans amb un dit gran, índex i mig de la mà. Fixeu els talons aixecats amb pes per estirar els genolls i les cames inferiors. No és tan important que es resequin completament les cames, el més important és que els talons es trenquen del terra.
- Pachchimotanasana (variació 3): inclineu-vos endavant a les cames amb el cos, relaxant-vos. No pots arreglar els peus amb les mans, sinó simplement respirar, relaxant sota el pes del cos.
- Balasana (variació 1): gireu suaument sobre el costat dret, pateu-vos quatre patins i estireu endavant amb les mans. Intentem mantenir les mans fins i tot, i toqueu el terra amb el centre del pit i la barbeta. Soltem el llom, seguim els peus als polzes, la pelvis s'estén cap amunt.
- Balasana (variació 2) - des de l'asana anterior, suaument, ajudant-se amb les mans, aneu a la postura del nen. En el ioga és l'asana bàsica per relaxar-se. Les natges es posen en marxa tant com sigui possible cap enrere i cap avall, baixant fins als talons, baixant el front cap a terra, els braços estirades.
- Bhujgasana: traduïm el pes corporal endavant, en mans rectes. Estirar les cames i doblegar-se a l'esquena baixa, la mirada es dirigeix endavant. Aquesta és la posició àmpliament coneguda de la cobra.
- Bhujasana (variació 2) - sense canviar la posició anterior del cos, amb una exhalació, girar el cap cap a l'esquerra. A través de l'espatlla esquerra, sense moure les espatlles a l'espai, intenteu mirar al darrere dret. Així que amb una exhalació, feu un gir dret.
- Ardha - salambhasana. Porteu els colzes als costats, deixeu-los anar a les costelles, les mans al llarg del cos. Les palmes formen els punys, creem sota els ossos pèlvics. Alternativament, aixequem el peu dret, descansa al polze del peu esquerre. Llavors, al contrari.
- Dhanurasana - encara que no és l'asana més difícil del ioga , però requereix molt bona estiramiento. Aixeca suaument ambdues cames flexionades als genolls, posa les mans darrere dels turmells.
- Dhanurasana (variació 2): plena planta de ceba. Aixecar un a un, els genolls, les costelles més baixes, submergint-se al melic. Les espatlles es retiren i es reparen les cames.
- Shavasana: ens rodegem a l'esquena. En aquesta posició ens relaxem completament.