Moltes persones a les seves vides s'han enfrontat a una situació en què simplement no hi ha força per res, un vol escapar-se d'algun lloc i amagar-se de tothom. Tota la culpa del ritme quotidià frenètic i de les nombroses tensions que literalment ocorren a cada pas. La meditació per relaxar-se de la psique és una bona forma de fer front a un estat d'aquest tipus i tornar a una vida tranquil·la i normal. A més, la pràctica regular ajuda a fer-se més freqüent a la vida i no reacciona tant als assaigs.
Què significa la meditació per a la relaxació?
Molta gent per relaxar-se escull un sofà a prop de la televisió, però de fet hi ha maneres més efectives i agradables, desfer-se del negatiu acumulat per al dia. Fins ara, hi ha moltes tècniques destinades a relaxar i calmar tant estats físics com mentals, per exemple, el ioga , el qigong, etc. La meditació per relaxar-se i alleujar l'estrès pot afrontar fàcilment la depressió i l'enuig i, tanmateix, permet un important per reduir el risc de problemes amb el sistema cardiovascular i nerviós. Comença amb 20 minuts, i després, si voleu, podeu augmentar el temps.
Com meditar per relaxar el cos i la ment?
La respiració profunda es considera la manera més senzilla i efectiva de relaxar-se. En una situació estressant, una persona comença a respirar amb més freqüència i el cos simplement no té suficient oxigen. Aquests són alguns exercicis simples que ajudaran a fer front a aquest problema:
- Lentament inhala i exhala a través del nas durant 4 comtes. Aquest exercici és genial quan és difícil dormir.
- Amb cada exhalació cal relaxar deliberadament les espatlles i els músculs superiors del cofre. D'aquesta manera, el diafragma comença a participar en la respiració.
- El proper exercici es pren de ioga. Els homes han de tancar la fossa nasal dreta amb el polze de la mà dreta i respirar profundament a través de la fossa nasal esquerra, i les dones han de fer el contrari. A la màxima inhalació, tanqueu la fossa nasal esquerra amb un dit anular cap als homes i el dit dret cap a les dones, i exhala.
Per aconseguir el resultat desitjat, primer heu de meditar diàriament, i després d'una sèrie de sessions es pot reduir a dues vegades per setmana.
Meditació per a una relaxació total
Hi ha moltes pràctiques diferents que us permeten aconseguir l'objectiu desitjat, us suggerim que us enfoqueu en un d'ells amb detall. És convenient situar-se en un lloc tranquil on no hi ha res distret. El millor és que seure, és important que la part posterior sigui plana. Vostè ha de triar per a vostè un cert punt de concentració , pot ser una sensació interior, una memòria o qualsevol objecte, per exemple, la flama d'una espelma. Al cap no hauria d'haver-hi pensaments, només el punt escollit, que hauria de portar-se a si mateix una energia calmant. Per facilitar la relaxació, podeu activar una música tranquil·la i tranquil·la. Si heu triat una imatge, per exemple, una platja del mar, llavors us heu d'imaginar tot al més mínim detall: sorra calenta, una suau brisa, onades refrescants, rodant
Meditació per al somni i la relaxació "Coneixement del cos"
Aquesta pràctica és molt senzilla, però val la pena tenir en compte que molts després d'això s'adormen immediatament, de manera que cal fer-ho a casa. Organitzeu-vos en una posició còmoda. Cal començar a respirar profundament i sentir que la tensió s'allunya del cos. El següent pas és concentrar-se al vostre abast, és important sentir com l'energia, gràcies a la respiració, omple tots els dits. Quan aquest punt és ple de relaxació, cal anar als genolls, després les mans, la columna vertebral, etc., fins que l'energia arribi a la corona. En aquest moment, el cos ha de ser el més relaxat possible, i la ment tranquil·la. Després d'això, es recomana 10 minuts més. anar a dormir