Recentment, a les xarxes socials, hi ha una gran popularitat per diferents reptes, que es tradueix de l'anglès com un "desafiament". Una de les accions més populars, en què van participar els estels, va significar abocar aigua gelada. Recentment, la facturació està guanyant Yoga-Challenging, però alguns encara saben el que significa.
Quin és aquest repte de ioga?
Aquest terme significa una marató de ioga amb tasques per realitzar una actitud o exercici. Es donen cada dia. Ara s'està estenent activament a Instagram, on les persones carreguen reportatges fotogràfics dels seus èxits. Si es descriu què és el relleno de ioga, val la pena assenyalar que tenen determinats organitzadors (hosts), que poden ser de 2 a 10. Cada dia, un dels hosts presenta les seves fotos de la pàgina amb una descripció detallada i recomanacions per a la seva implementació. La tasca dels participants és repetir-la i posar una confirmació de foto amb un hashtag al mateix i al dia següent.
Ioga-Challenging no és només l'entreteniment o la popularització dels esports, ja que en pocs dies, en la majoria dels casos, el guanyador és el que millor va aconseguir la tasca o alguna cosa sorprès. Rep els premis dels patrocinadors, per exemple, un formulari d'entrenament o llibres. És clar que l'objectiu inicial de la majoria dels reptes és el desenvolupament de pàgines socials d'organitzadors i patrocinadors, però per als participants hi ha avantatges de la participació:
- consells útils per fer exercicis;
- opcions per a la formació;
- desenvolupament de l'hàbit de tractar cada dia;
- Asanas i desenvolupament d'enfocament creatiu;
- cites amb persones interessants.
Yoga Challengage - Beneficis i danys
Els avantatges dels reptes ja s'han dit, però no es pot excloure els beneficis del ioga.
- Millora la flexibilitat i fa que els músculs siguin elàstics.
- Els beneficis del repte de ioga és la capacitat de perdre pes.
- Forma una bella postura i alleuja la curvatura de la columna vertebral.
- Controla la producció d'hormones d'estrès.
- T'ensenya a sentir i controlar el teu cos .
- Proporciona força i estalvia de mal humor.
- Pair Yoga Challenge ajuda a les persones a apropar-se i sentir-se millor.
Ioga desafiant - Contraindicacions
En algunes situacions, la càrrega física està prohibida, i això s'ha de tenir en compte abans de fer la trucada. Hi ha una llista sobre les contraindicacions que pot tenir el ioga:
- malalties inflamatòries dels òrgans interns;
- problemes associats amb la sang;
- trastorns en el treball del cor i l'estat dels vaixells;
- malalties oncològiques;
- període després de la cirurgia i malalties greus;
- augment de la pressió i la temperatura;
- problemes d'esquena i diverses lesions;
- ARVI, grip i angina;
- l'embaràs és més de tres mesos.
Com participar en l'incentiu de ioga?
Per participar en aquests desafiaments cal que siguin persones que tinguin entrenament físic o que triïn tasques lleugeres per no fer-se ferides. La participació en incentius de ioga requereix el registre a les xarxes socials on es realitzen aquests esdeveniments. Es recomana tenir una catifa i un uniforme esportiu perquè res no obstaculitzi, i es pot veure que l'asana es realitza correctament. Per als entrenaments vinculats, necessiteu un soci. A més, hauria d'haver una oportunitat tècnica per fer una foto o vídeo d'alta qualitat.
Repte de ioga per a principiants
Si una persona acaba de començar a aprendre ioga, no val la pena participar en aquests desafiaments, ja que per a persones sense preparació, això pot ser una ocupació perillosa. Si trobeu un repte fàcil de ioga, podeu provar de participar-hi. Al mateix temps, per als principiants, aquestes trucades seran útils perquè podeu aprendre moltes coses noves, ja que els hosts proporcionen explicacions detallades i recomanacions útils.
Reptes de ioga: posicions
Hi ha certes regles que s'han de tenir en compte al realitzar asanes.
- Les postures per a l'enlairament de ioga per a dos, tres i per a entrenaments individuals sense moviments sobtats. Registre cada moviment per un mínim de tres respiracions / caducitat.
- Estigueu atents a tots els moviments i escoltin el vostre propi cos. És important excloure tots els pensaments estranys i sentir els músculs.
- Tingueu en compte que les postures no han de causar tensió muscular, així que fer exercici amb plaer.
Repte de ioga per a 1 persona
Un ioga únic és més percebut com un desafiament per a un mateix, perquè cal una autodisciplina, una responsabilitat i un enfocament seriós dels negocis. El repte de ioga en 1 és adequat per als principiants, i per als atletes amb experiència, el més important és seleccionar asanes adequades.
- Urdhva Padmasan . Si la postura clàssica del lotus es dóna fàcilment, llavors podeu provar aquesta asana. No es recomana fer-ho a persones que tenen problemes amb els genolls i el coll. Assegut, agafeu la posició de lotus i et clavem a l'esquena. Aixequeu el cos cap amunt, recolzant-lo amb les mans. Es poden col · locar a la cintura o els malucs prop de les articulacions del genoll.
- Bhekasana . El repte de ioga per als principiants no inclou aquesta postura complexa de la granota, ja que requereix força i flexibilitat. Seieu a l'estómac, estén les cames lleugerament, inclinant-les a la falda. Inhalant, agafeu la part superior dels peus amb les mans. Els raspalls s'han de desplegar perquè els punys apuntin cap a enrere i els dits - endavant. Els peus haurien d'estar en un avió paral·lel al terra. Per assegurar la millor desviació dels genolls i protegir els lligaments, és útil llençar una mica els vedells a un costat. Exhalant, baixeu la part superior dels peus, estrenyent els dits als malucs. En aquest moment, realitzeu una desviació a l'esquena inferior, aixecant el cos superior.
Yoga Challenge for Two
Podeu treballar junts, però és important que tingueu una relació de confiança amb la vostra parella. Les actuacions conjuntes d'asanes es reuneixen i ajuden a aconseguir l'harmonia no només amb el vostre cos, sinó també amb les relacions. El repte de ioga en 2 es diu akroyoga i trust yoga.
- La parella es troba a la posició de lotus amb les espatlles entre si. Durant uns quants minuts s'ha de sintonitzar la gent, escoltant la respiració de la seva parella. A continuació, necessiteu estirar-se mentre exhalem i suavitzeu suaument l'espatlla esquerra, col·locant la mà esquerra al genoll dret de la parella i la mà dreta sobre el genoll esquerre. La parella repeteix el mateix.
- Inclinació cap endavant en peu. Els participants haurien de suportar-se amb l'esquena i fer un pendent suau cap endavant. Posa't els braços davant teu i abraça la teva parella per les espatlles. En aquesta posició, heu d'estar uns minuts.
- El vaixell. Asana, que sovint es pot veure a la trobada de ioga, també es diu Navasana. Els socis han de sentir-se enfront dels altres, estirar les cames cap endavant i elevar-les, connectant els peus. A més, s'ha de treure les mans davant d'ell i connectar-se amb un company. L'esquena ha d'estar en una posició de nivell.
Yoga Challenge per tres
Asanas, en què tres persones poden participar d'una vegada, requereixen un alt nivell de condició física i confiança, en cas contrari, no sortirà res. Yoga Challenge on 3: l'opció ideal per a la família. Podeu començar a entrenar amb asanas:
- La primera postura es realitza mentre està de peu i els participants han d'estar en una fila tal com es mostra a la figura o d'una altra manera, en realitat no importa. Aixecar les mans i sostenir-se entre si. Després d'això, el pes corporal s'ha de transferir a una cama i el segon s'ha d'inclinar al genoll i portar-se al costat. Deixi d'enfrontar-se a la superfície interna de la cuixa de la segona cama. Manteniu el vostre equilibri, sense oblidar la respiració tranquil·la.
- La propera postura és molt popular en compartir ioga durant tres. El primer participant haurà de descansar al pis amb les mans i els peus dels peus (el taló ha de ser arrencat del terra). Les natges apunten cap amunt, de manera que el cos forma un angle recte. La segona persona també descansa al terra amb les mans, però al mateix temps llença les cames sobre una parella que ja està en possessió. Els seus peus haurien de descansar a l'esquena inferior. És important que el cos formi un angle recte. El tercer participant repeteix les mateixes accions, mantenint l'angle correcte del cos.
Yoga Challenge for Children
Molts pares atreuen els nens a l'esport des d'una edat primerenca. Ioga Reptes per a dos nens o per a un nen persegueix aquests objectius: ajuda a reunir la família al voltant d'un objectiu, afecta positivament la salut i la flexibilitat del cos i promou la socialització del nen . Els desafiaments de ioga s'han de presentar com a joc, per exemple, es poden representar les formes dels animals o repetir la imatge dels objectes. Si seleccioneu exercicis senzills, fins i tot els nens de fins a tres anys poden participar de l'acció.