Power yoga va néixer el 1995. El creador del poder de ioga és el nord-americà: Beryl Bender Birch. En principi, totes les asanes del poder de ioga es prenen i es modifiquen lleugerament des de l'ashtana de la vinyasa yoga, per tant, B. Birch és acusat de plagi i, a més, també està teixint el seu famós cognom "Bender".
Els complexos inicials del poder de ioga no són molt diferents de les primeres classes de hatha yoga: desenvolupareu cames i braços, esquena i malucs. Tot això, per tal de continuar amb el seu cos lliurement, "conèixer" amb ell, per procedir a la dinàmica.
Els exercicis de poder de ioga per a estudiants més avançats es realitzen amb precisió dinàmicament. Potser, aquest és el motiu d'una gran popularitat d'aquesta activitat motora a Amèrica: un resultat ràpid, una major resistència i uns músculs entrenats.
Exercicis
Prendrem el conjunt bàsic d'exercicis per al poder de ioga, de manera que, en primer lloc, tindreu una bona idea per al vostre cos.
- Posem les mans a la cadenat i estirem cap a fora. El coccyx es va relaxar, ens imaginem que estem empenyent la cua dins, com un gos espantat. Dinàmicament: ens relaxem i premem la "cua" sota nosaltres mateixos. Estirat suaument al costat amb la "cua" preestablerta.
- Tornem al centre, endinsant-nos per davant, paral·lels al terra. Tire de la pelvis cap enrere, més enllà de la línia de peu. Es van baixar i es van penjar. Es van posar de peu, es van allargar les espatlles i van tornar a una posició paral·lela al terra.
- Es van inclinar i van pressionar els caps cap als peus. Es van estirar cap amunt. Els cuirs es van reunir, es van paralitzar, es van reunir els peus. Cames a la punta del peu, genolls doblegats, glutis al taló. Portem el pes del cos endavant per estirar el mitjó màxim.
- Va girar els malucs cap a l'exterior, va posar la pelvis als talons i es va allunyar els genolls. Alineeu l'esquena, tregui les mans del terra.
- Des de la postura anterior, estirarem els braços cap endavant, les cames quedaran ensamblades i tornem a estirar-se amb la columna vertebral.
- Cames al centre, es connecten els genolls. Mans al terra, estirar els genolls, estirar-se. Ens aixequem suaument amb una esquena arrodonida.
- Mantenir-se dret als peus, lliscar els dits dels peus, obrir els dits dels peus. Ens mantenim i resolem la posició. L'abdomen és aixecat, la columna vertebral s'estén cap amunt.
- Vam baixar a terra, les cames creuades. Les mans s'estenen cap endavant, els dits s'ajunten fortament, el colze s'estira. Les palmes estan separades per l'ample de les espatlles, les espatlles estan tirades cap avall, l'esquena és recte. Treballem només amb els canells, baixem les mans cap avall i les tornem cap avall. Els dits estan ben ajustats, no els doblegueu.
- Obrim els dits sense canviar la posició de la mà. Baixem els dits cap avall i els tornem cap avall. Els dits són poderosos i s'estenen fins al final.
- Ens reunim els polzes i les mans en punys. La posició de les mans no canvia, el colze s'estira. Baixem els punys, els criem.
- Les mans es dirigeixen cap endavant, amb uns dits poderosos imaginem com esprem una pilota de goma als nostres dits. Feu talls amb els dits, com si estrenem la pilota.