Ioga Pranayama és una pràctica respiratòria en sánscrito i forma part integrant de qualsevol pràctica de ioga. Si se centra en el rendiment de les asanes i alhora ignora l'art de la respiració de Pranayama, això conduirà al fet que deixeu el cos sense una part important i important d'aquesta filosofia pràctica.
Els exercicis de respiració de Pranayama tenen moltes tècniques, consideren només una d'elles, que idealment hauria de començar el matí immediatament després del bany. Aquesta pràctica s'anomena "Uddiyana bandhi" o purificació per foc, i triga uns 15 minuts. Practicant-lo, podeu comprendre els conceptes bàsics del pranayama.
La pràctica del pranayama comença amb un got d'aigua borratxa. A continuació, necessiteu seure en una postura de lotus amb una esquena recta.
- Realitzem exhalacions curtes nítides, que es diuen kapalabhati. Les respiracions són arbitràries. Això es fa unes 500 vegades en una etapa avançada, però per als principiants n'hi ha prou i 100. Assegureu-vos que l'estómac estigui completament relaxat, com el diafragma.
- A més, fem poderoses respiracions i exhalacions amb la màxima amplitud i velocitat, que s'anomenen bhastra, 10-15 vegades. Si el cap comença a girar, atureu-lo. L'estómac encara està relaxat, la cara es relaxa, les espatlles no es mouen. Només funcionen el pit i els pulmons.
- Al final d'això, realitzeu bhastraki: una alè lent i tranquil, no el volum total dels pulmons. Mantenir la respiració, i només amb una segona explosió es pot exhalar per exhalar. Vigileu l'absència de pensaments aliens, el vostre cap ha d'estar completament net.
- Immediatament després de contenir la respiració, realitzeu una exhalació profunda, tan completa com sigui possible, i després d'això és hora de realitzar el uddiyana-bandhu real. Tire de la barbeta al pit, relaxa la paret abdominal, recolza les mans contra els genolls i fa una respiració falsa, "empènyer" les costelles separades. Imagineu com s'extreuen tots els intestins cap amunt, cap al pit. Manténgase al límit de la inanició d'oxigen i, al final, faci un alè suau. L'estómac ha d'estar relaxat.
- Repetiu els dos passos anteriors, posant la respiració en ordre i després repeteix dos cicles complets.
Podeu utilitzar pranayama per baixar de pes o només per harmonitzar l'esperit i el cos. Per entendre millor la tècnica de uddiyana-bandah, podeu conèixer el vídeo, que clarament entén els elements individuals. Un d'ells es pot trobar en aquest article.