La tècnica del pranayama és una àrea tan important de la pràctica del ioga, com els exercicis respiratoris. Han de desenvolupar-se en paral·lel amb les asanes, en cas contrari, el coneixement sobre el ioga serà de cor mig, insuficient. Els exercicis de respiració de Pranayama tenen moltes varietats, i analitzarem algunes d'elles perquè pugui representar més específicament l'essència d'aquestes pràctiques.
Pranayama: exercicis en moviment
Pranayama per a principiants pot començar amb els exercicis més simples, que ni tan sols necessiteu de passar molt de temps. Per exemple, practicar pranayama durant les caminades:
- Respire com de costum a través del nas. Inhala i compti exactament quatre passos amb el peu dret.
- Després d'això, comença a exhalar i fer-lo durant quatre passos amb el peu esquerre.
Simplement? Increïblement senzill Però aquesta respiració pranayama ajuda no només a enriquir les cèl·lules amb oxigen, sinó a relaxar-se el sistema nerviós, a distreure's dels pensaments buits. Es recomana practicar aquesta pràctica en 15 minuts.
Pranayama per a principiants: Ujaya
Aquesta pràctica requereix una funció estàtica i, en moviment, no funcionarà. No obstant això, també és increïblement senzill:
- Siéntese pla, còmode, en posició de lotus o amb les cames incloses sota, sempre amb una esquena recta.
- Relaxa't tot el cos, múscul després del múscul, a poc a poc. Estireu el buit de veu de tal manera que l'aire que passa per ella, faci un lleu silenci (és lleuger, amb prou feines perceptible).
- Respireu: lenta i llisa, en vuit càrrecs (un compte és d'aproximadament un segon).
- Feu una exhalació lenta - en 16 comptes.
Això s'ha de fer durant uns 15 minuts. Igual que qualsevol altra pràctica del ioga, s'ha de realitzar només en un estat relaxat i tranquil, i totes les seves prestacions han d'anar acompanyades de comoditat. Per tant, si al principi resulta difícil mantenir la respiració, cal fer petites indulgències.
És Ujaya pranayama que ofereix una meravellosa relaxació i es recomana especialment per a la seva execució immediatament després de la pràctica d'asanes. Elimina l'estrès a la perfecció, i si veus que estàs obsessionat amb un problema, relaxa't i fas això pranayama: us ajudarà a trobar la millor manera de sortir de la situació.
Nadi shodhana pranayama
Hi ha una opinió que és aquesta pràctica la que pot corregir les peculiar distorsions que sorgeixen en els cossos físics i subtils de l'home. Es tracta d'una transició a les pràctiques meditatives que són necessàries en el ioga. A més, la pràctica habitual del nadi shodhana pranayama permet reforçar la immunitat i alleujar l'estrès.
- Seure a la posició de lotus.
- A la mà dreta (si és el dret), doblegueu els dits mitjà i índex, pressionant-los al palmell de la mà.
- Amb una coixinet de polze, tanqueu suaument la fossa nasal més propera al pont del nas com sigui possible.
- Inhala lentament a través de la fossa nasal esquerra.
- Deixeu anar la fossa nasal dreta i tanqueu la fossa nasal esquerra.
- Realitzeu una exhalació lenta.
- Continueu igualment unes quantes vegades més.
- Aquest pranayama es realitza durant 15 minuts. Mantenir el braç dret relaxat.
Com podeu veure, no hi ha res a la pràctica amb el misteriós nom de pranayama. Com més sovint la practiquis, més fàcil i senzill li serà donat i, com més obvi, els resultats seran.
Per separat cal dir sobre el temps d'execució. No hi ha sentit en fer pràctiques d'aquest tipus per menys de 15 minuts: el cos no té temps per adonar-se del que està passant i l'efecte que no obtindrà, o bé, però no tan brillant. A un nivell avançat, podeu respirar durant almenys una hora seguida. Pranayama nadi shodhana per a principiants està ben cobert en el vídeo proposat, també contestarà algunes de les vostres preguntes.