Ioga per baixar de pes: exercicis

Les classes de ioga l'ajudaran a trobar l'harmonia, sentir el seu cos i netejar l'ànima. A més, el rendiment normal d'un conjunt d'exercicis de ioga per a la pèrdua de pes contribueix a la pèrdua de pes. Això es deu als canvis i la normalització dels processos del cos, des de l'energia a la física (normalització del metabolisme , depuració de sang i intestins, millora dels sistemes respiratoris i endocrins). La pràctica d' exercicis respiratoris de ioga s'ha de dur a terme amb constància, per baixar de pes, cada mig dia.

Cinc exercicis de pèrdua de pes

Avui parlarem sobre el ioga per a principiants, i específicament sobre exercicis per perdre pes.

Asana №1. Bhujangasana

Agafeu la postura del taulell. Les palmes es treuen al terra, es tiren els mitjons. Exhalem, estirar el cos des de la nuca fins als talons en una línia. Ens dobleguem els colzes, premem-nos cap als costats i baixem lentament. Tocar el front del sòl, treure els peus i prémer-lo contra el suport. En l'exhalació, es col·loquen els colzes perquè s'obtingui un angle recte i aixequi el pit. La propera exhalació i la lentitud dels colzes. La pelvis no surt del terra, però el pit s'estén cap amunt. Ens aixequem el cap. El nas mira cap enrere, la cara es tira cap amunt. Lentament, ens posem a terra i respirem.

Asana №2. Shalabhasana

Mantenir-se en l'estómac i descansar al pis amb el maluc, els peus i el front. Les mans al llarg del cos, la part posterior de les palmes es recolza sobre el terra. Ens aixequem les espatlles mentre exhalem i alhora trepitem la mà als peus. Inhalem i aixecem el cofre tant com sigui possible. Exhalem i aixecem les cames, espelejant a l'esquena baixa. Mantenir el saldo Anem a baixar i respirar.

Asana №3. Adho mukha Shvanasana

Agafeu la postura del taulell. Exhalar i aixecar la pelvis bruscament cap amunt i cap enrere. Els talons descansen al terra, posem els caps entre les nostres mans. Arrencem la part posterior del cap i rectifiquem les espatlles. Estireu els genolls i alineeu la respiració. A continuació, aguditzem els peus de les mans i abraçamos les espinillas. Aixecem els colzes als costats i agafem els malucs a l'estómac, i mouem el pit als genolls, la part posterior del coll als peus.

Asana №4. Paripurna Navasana

Ocupem una actitud asseguda al pis i agafeu les cames sota el genoll. Aixecar els peus des del terra i mantenir el seu equilibri. Mantenim l'esquena recta i la tibia paral·lela al terra. Exhalem, rectifiquem les cames i mantenim les mans sota els genolls. Respirem profundament i rectifiquem les espatlles. Exhalem i estirem els braços cap endavant, paral·lels al terra. Mantenim el saldo.

Asana №5. Shavasana

Ens posem a l'esquena, girem les palmes cap amunt i rectifiquem les espatlles. Premeu les espatlles i la part posterior del cap cap a terra, i manteniu la columna vertebral allargada. Les cames estan separades per l'ample de l'espatlla i es treuen paral·lelament al terra. Tanca els ulls i exhala. Relaxeu-vos i calmeu-vos. Ens quedem uns 10 minuts i, tot seguit, s'aixequi sense moviments pronunciats per la banda dreta.

Per avaluar amb quina eficàcia l'Ioga ajuda a perdre pes, intenta oblidar-se de les escales i simplement gaudir de les activitats. Salut per a tu i per a l'harmonia.