A més dels programes habituals de fitness, diverses pràctiques que ens arriben d'altres països són populars en aquests dies. Per exemple, les asanes de ioga per a la pèrdua de pes estan guanyant popularitat. Aquest efecte realment dóna aquestes lliçons, però el ioga correcte és una forma de vida, no només l'exercici. Si utilitzeu el complex de ioga, l'efecte serà millor.
Amb què combinar les asanes per baixar de pes?
Per aconseguir els màxims resultats, es recomana combinar el ioga amb la nutrició, que es practica amb ioga. Es tracta d'una dieta vegetariana, en la qual es prohibeixen les carns, les aus de corral i els peixos, i es centra principalment en les verdures , fruites, cereals i productes lactis.
Menjar 4-5 vegades al dia en porcions petites de menjar vegetarià, evitant dolces, farines i greixos, trobareu que les asanas per a la pèrdua de pes de l'abdomen, cuixes i altres àrees problemàtiques donen un efecte més viu.
Complex Asan per a la pèrdua de pes
Anem a considerar un enfocament inusual: tècniques de respiració de ioga. Són similars a les tècniques respiratòries populars occidentals (per exemple, oxysize) i donen un bon efecte pel que fa a la reducció del volum del cos:
- Kapalabhati . Mantingueu-vos dret, amb els peus d'ample de banda separats. Respir i treure el ventre tant com sigui possible, imaginant que el teu melic toca la columna vertebral. Respire, respireu a un ritme ràpid, mantenint la relaxació general i la quietud. Primer, completeu 3 sèries de 20 cicles de respiració, a continuació, augmenteu aquest número a 60-70.
- Agnisara-dhauti . Després del primer exercici, poseu-vos dret, estirar-lo, estrènyer els músculs de les natges i el perineu. Realitza una mitja cara, posa les mans als malucs, exhala el més profundament possible, imaginant que el ventre toca la columna vertebral. Contingueu la respiració, porteu l'estómac cap a enrere. Relaxeu-vos i recolliu lentament l'aire, inflant l'estómac. Repetiu 3-5 vegades.
Hi ha altres complexos de ioga per a la pèrdua de pes, i un d'ells es pot veure al vídeo d'aquest article.