Sivananda Yoga

Hatha yoga es tradueix com "sun-moon", respectivament, és el centre de tots els ensenyaments yogics. El ioga de Sivananda és una de les branques de hatha yoga. És la totalitat de tots els estils del ioga. Aquí aprendreu asanes i mantres i religions amb l'estudi de les sagrades escriptures.

Swami Sivananda, el fundador de la direcció, va crear un ioga familiar, que és convenient i fàcil de comprendre dins de la seva llar. És per la seva conveniència i universalitat que Svivananda Swami Yoga ha esdevingut inusualment popular a Occident.

Exercicis

El ioga de Sivananda també s'anomena teràpia. La raó és senzilla: a l'aula, la curació del cos d'una manera complexa. Només cal tenir en compte els elements bàsics de la teràpia de ioga i swami siwananda:

I la formació en el ioga de Sivananda sempre comença amb Surya Namaskar: salutacions del sol.

  1. Tanqueu els ulls, inhala, deixeu que l'aire passi per les plantes dels peus. Exhalar: els peus es relaxen, l'aire passa a terra. Inhalació: el vèrtex s'estira cap amunt. Exhalació, inhalar - mans a través dels costats, estirar bé. Exhalar, inhalar - baixeu les mans, tanqueu les mans, estireu els braços cap a enrere, inclinem-vos cap endavant amb una altra volta. Arribeu les mans al terra, doblegueu-vos les cames i, a continuació, alineeu-les i retire la cama dreta. Inhale - torneu enrere el peu esquerre.
  2. Baixeu el cos, agafant-se a les mans i els dits dels dits. Aneu a la parada completa, sacseja la pelvis cap amunt i, a la inhalació, vagi al poso del gos. Les mans i les cames s'estiren, la pelvis és el punt més alt del cos, l'esquena és plana, el cap mira cap avall.
  3. Empènyer les mans contra el sòl, amb una respiració profunda, surtem amb el peu esquerre, les espatlles es retiren, les mans es recolzen contra el terra. Substituïu el peu dret. Penes juntes, mans al terra, arrossegant-se cap avall. Per relaxar-vos, podeu inclinar els genolls diverses vegades.
  4. Ens aixequem cap amunt amb una esquena parell, les mans a través dels costats cap avall: l'exhalació. Inhale - braços, exhalació - agenollats, palmeres davant del pit. Retrocedir, estirar endavant i inclinar-se cap avall.
  5. Mans baixades al pis, dobleguen els genolls, inhalen, s'endonen, exhalen. La cama esquerra s'instal·la, inhala, es retorna la cama dreta.
  6. Doblem els braços als colzes, vam acostar-nos el més a prop possible al terra, i ens inclinem a l'esquena: la postura del gos està mirant cap amunt. A partir d'aquí, aixecant la pelvis cap a la postura del gos amb el musell cap avall.
  7. Avança amb el peu dret i mira cap amunt. Connectem les cames rectes, les mans al pis, dobleguem i fem els genolls.
  8. Aixecar les mans, agafar-se les mans, estirar la columna vertebral, doblegar-se els genolls, en l'exhalació, inclinar-se cap enrere i estirar-se cap endavant i cap avall.
  9. La cama dreta s'endinsa, substituïm la cama esquerra, deixem en forma d'un gos un musell cap amunt. Inclineu-vos a la part posterior i aneu al gos cap per avall. Lunge amb el peu dret, connecteu les cames i arregla-les. A la inspiració, puja i inclina el cos cap enrere, posa les mans cap avall.
  10. A l'exhalació, inclineu-vos endavant, poseu-vos les mans al terra, retireu la cama esquerra, substitueu-la per la dreta, abaixeu-la i surt al gos amb la boca cap amunt. A l'exhalació, elevem la pelvis i sortim al gos amb el canell cap avall.
  11. Lunge peu esquerre, aixequi la segona cama, puja.
  12. Connecteu les mans i mediteu .