Salvació ofegada: l'obra de l'ofegament. Cap mestre yogui us pot ajudar a fer front al problema de l' excés de pes o l'harmonització de la visió del món, si no fa ioga a casa. L'entrenador pot donar només el 20% del coneixement, tota l'altra ha de ser "extreta" per l'estudiant de forma independent.
Fer ioga a casa no és difícil. Necessitaràs una catifa, roba còmoda i, durant uns 20 minuts. Si voleu començar amb una direcció específica de ioga, el més popular i senzill a casa és Hatha Yoga . Aquest estil es recomana a tots els principiants, ja que es redueix exclusivament a la formació física.
Oferim, per començar a aprendre els exercicis més simples de ioga a casa. L'anomenat complex de desenvolupament general.
Exercicis
- Siéntese en una posició còmoda sobre els ossos de les espigues, les cames - en una posició convenient (és possible en turc o en mig lotus), connectem els dits al mudra: el dit gran i índex està tancat. Endreçar les espatlles, estirar-se amb la corona. A l'exhalació tancem els ulls, alliberem tots els pensaments, experiències, pors, observem la nostra respiració.
- Obre els ulls i comença l'escalfament. Realitzem moviments circulars del cap amb la major amplitud. Repetim en un i un altre costat.
- Fem el bloqueig de les mans, apaguem les mans i ens estirem cap amunt, llavors fem alterns d'estirament de les mans esquerres i dretes.
- Agafem les mans darrere de la nostra esquena, fem un cadenat, mireu endavant, aixequem les mans verticalment. Tornem i rectificant les espatlles.
- Les mans davant d'ell en el pany, el volem a inhalar i exhalar, fer 7 repeticions, després canviar de mans.
- Ens estirarem les cames cap endavant, intentem seure a la superfície més gran de les natges. Això és molt important en el ioga per a l'obertura del chakra localitzat a la zona pèlvica. Caminem "natges" cap endavant i cap enrere, llançant els peus des del terra.
- Ens posem les mans enrere, les cames s'estiren, estrenem els dits dels peus i rectifiquem, com si volguéssim ampliar els dits el més ampli possible. Aquest exercici ajuda des dels peus plans.
- A continuació, es mouen els mitjons en un cercle, es tira els mitjons i es tira de nosaltres mateixos.
- La cama dreta està doblegada al genoll, el taló al darrere, la cama esquerra està agrupada al costat de l'altre. Fem les mans enrere, portem el pes del cos a les nostres mans. Llença lentament el genoll dret des del terra amb una exhalació, de peu al peu del peu. Fem lluentons: tornem una cama cap enrere i aixecarem el носочек. Retornem les cames i repetim a l'altre costat.
- Tornem a la IP, creuem les cames i intentem pujar sense les mans.
- Salutació del sol: ens acostem a la vora de la catifa. Pengeu-los junts, estirar-se les espatlles, estirar l'estómac. Amb la inhalació, estirem cap a dalt, a l'exhalació, inclinem cap a terra. Aixecem el cap, exhalem - ens arrodillem. Fem com flexions, però prement els colzes al cos i els genolls a terra.
- Amb una inspiració i una espeleologia a l'esquena, baixeu la pelvis, l'estómac, les cames a terra. Arreglem la situació i descansem en la posició del nen.