Hatha Yoga per a principiants és una gran oportunitat per comprendre l'antiga saviesa índia i harmonitzar la vostra vida amb exercicis coneguts durant molts segles seguits. Aquest sistema suposa un efecte complex sobre el cos: sobre l'os i sobre el sistema muscular i sobre el sistema nerviós, així com sobre tots els sistemes interns del cos. Les classes són tan útils i divertides que són un dels tipus d'activitat física molt populars entre les estrelles de Hollywood.
Els beneficis de Hatha Yoga
Hatha yoga: ioga estàtic: només ocupes la posició correcta del cos i ho fa tot per tu. I l'efecte és obvi, tant a nivell extern com intern:
- els processos d'envelliment estan disminuint;
- augmenta l'elasticitat dels músculs (perquè hatha yoga és tan important per a les dones que esperen el nen);
- el cos està constantment en un estat agradable i relaxat;
- A causa de l'acceleració del metabolisme en el cos, hatha yoga també s'utilitza per baixar de pes;
- Les classes de Hatha Ioga us permeten aprofundir en cada múscul i desenvolupar una força estàtica, a més d'això, la vostra figura tindrà un perfil atractiu.
Hatha Yoga implica exercicis que afecten perfectament tot el cos. No obstant això, no hauríem de prendre lliçons com una qüestió de moda: és important acceptar espiritualment tots els postulats del ioga, que impliquen el rebuig de petites passions terrenals i fusió espiritual amb el Creador. En un sentit més concret, hatha yoga és el camí cap al raja yoga, que implica una profunda meditació.
Hatha Ioga: Contraindicacions
El ioga és increïblement útil per a una persona, però, com sempre ho fa, no per a tots. Les postures de Hatha Ioga no s'han de practicar en els casos següents:
- malalties de la sang;
- lesió craniocerebral severa;
- gravetat general de la malaltia, debilitat i depressió;
- diversos trastorns mentals;
- lesió vertebral;
- tot tipus d'estats limítrofs de la psique;
- lesions cardíaques, aneurisma aórtico, taquicàrdia paroxística, defectes no compensats, fibril·lació auricular, distròfia miocàrdica;
- malalties infeccioses del sistema musculoesquelètic;
- neoplàsies malignes.
És important entendre que sota la supervisió d'un experimentat mestre de ioga, alguns estats són fins i tot susceptibles de tractament, però per als principiants, això sol ser difícil, i no podeu fer res pel vostre compte.
Hatha Yoga per a principiants: exercicis
Hatha Yoga ofereix asanes (exercicis especials), que s'han de substituir successivament una darrere l'altra. Un element important és la respiració igual, correcta, que afegeix un efecte curatiu a les ocupacions. Per començar, pots dominar tres simples plantejaments:
- Tadasana o la postura de la muntanya: la forma més simple. Mantingueu-vos dret, els peus junts, les mans al llarg del cos. Completamente redreçat, però sense tensió. Sent la cèl·lula del cos, imagineu que els peus com a arrels es reforcen al terra. La respiració és gratuïta.
- Urdhva-hastasana, una altra actitud simple. Des de la postura anterior, cal aixecar els braços sobre el cap mentre inhala, doblegant les mans. Aixeca't, sent com s'estira la columna vertebral. Per mirar és necessari cap endavant o cap amunt. Respireu lliurement, estigueu en aquesta posició durant uns segons, i després amb una exhalació, baixeu les mans. Repetiu 3 vegades.
- Pada-hastasana (uttanasana). Des de la postura anterior, inclineu-vos endavant, toqueu-vos les mans al terra, sense flexionar les cames. Relaxeu l'esquena, "povisita".
Si el rendiment d'aquest complex més senzill us dóna plaer i us sentiu que és vostre, podeu practicar ioga, aprendre noves asanes i complicar-les gradualment.