Fins i tot si sou regular al gimnàs i un fan de petxines fortes, no podeu fer-ho sense una formació a casa. Els formadors savis diuen que només es pot aprendre un 25% de la informació a classe, la resta, l'entrenador s'ha d'aprendre en el marc dels exercicis domèstics, i la mateixa regla actua per baixar de pes.
El complex d'exercici ideal per a la pèrdua de pes no ha de permetre que els músculs entre els entrenaments principals de la sala s'oblidin del seu propòsit: reduir i cremar greixos. Bé, si el vostre programa principal és l'exercici físic per a la pèrdua de pes, hauríeu d'esforçar-vos per utilitzar-vos de totes maneres possibles, utilitzant mitjans improvisats: suports en lloc de puntals, ampolles d'aigua en lloc de manuelles, bosses de sorra en forma d'agents de ponderació.
Complex d'exercicis domèstics per baixar de pes
- Ens posem a un costat, estirem les cames, descansem al braç prop del terra, inclinades al colze. Fem un aixecament amb els peus, baixem les cames i llevo a pujar el cos. A l'aixecar fem una exhalació, el cos es manté exactament, l'estómac es retreu. Fem 30 vegades per costat.
- Ens aixequem, tenim el cos sobre la mà estesa, la segona mà sobre el cinturó. Les cames es creuen i s'estenen. Baixeu el cos cap avall i aixequeu-lo tant com sigui possible. Realitzem 30 vegades per banda.
- Ens aixequem, els peus es separen entre els costats, els braços s'estenen als costats. Fem el cos a la dreta i l'esquerra. Retallem la premsa tant com sigui possible, no caiguem cap enrere o cap enrere amb el cos, fem una exhalació sobre el desplaçament. Realitzem 100 vegades.
- Posem les mans al llarg del cos, fem petites inclinacions cap al costat i cap avall, tractant d'arribar al genoll. Quan l'exhalació està inclinada, els malucs són immòbils, el cos es tensa. Realitzem 100 vegades.
- Ara necessitem un suport: un gabinet, una part posterior d'una cadira, etc. Ens posem de costat, ens agafem a la mà més propera, la segona mà - al cinturó. Fem un aixecament lateral del peu, estirant el nosochek cap a nosaltres mateixos. En aixecar l'exhalació, la cama està estressada, fem 30 vegades per peu.
- De peu al suport de la cara, un lleuger desplegament de la cama de treball inferior a 45⁰ al suport, fem l'ascens en un angle. Els nassos s'estiren, ens exhalem al aixecar-nos. Realitzem 30 vegades per cama.
- Combineu els exercicis 5 i 6: primer aixequem la cama al costat i després tornem a un angle. Realitzem 30 vegades per cama.