Per bombear la premsa a casa

Les nenes són persones curioses i sempre busquen una forma senzilla de fer la seva figura perfecta i somiar amb una bella premsa. No obstant això, aquest somni pot esdevenir la teva realitat. Per això, no cal assistir a clubs esportius cars. Vostè pot comprar una bella premsa a casa. Només el vostre desig, perseverança i entusiasme són importants. Vegem com bombear una nena de premsa, sense gastar molt de temps i energia.

El bombament de la premsa a casa no és una qüestió difícil, però requereix regularitat. Per tant, per aconseguir el resultat, les lliçons han d'entrar en el seu hàbit. No és necessari picar la premsa al matí, quan encara no s'ha despertat. Tria un temps còmode per tu mateix 30 minuts al dia per evitar perdre la classe.

També cal prestar atenció als aliments. Per aconseguir un bon resultat, cal adherir-se a una dieta amb un baix contingut de greixos nocius.

Moure la premsa a casa

Penseu en la possibilitat de manipular correctament la premsa de la casa. Comenceu les classes amb un escalfament. Els músculs de la premsa es poden escalfar mitjançant la rotació del tors, torçant-se a la posició de peu i utilitzant el tors en diferents plans. Després d'haver escalfat els músculs, podeu començar els exercicis de premsa a casa.

  1. Exercici número 1: torçar. L'exercici més simple per a la premsa, que tots els escolars saben. Forma músculs rectes de l'abdomen. Realitzat a la posició supina a l'esquena, les mans darrere del cap, els colzes diluïts, les cames flexionades als genolls, fixades. Aixecem el cos amb els músculs de la premsa, sense esquinçar l'esquena inferior del sòl. Per als principiants, aquest exercici es pot facilitar mantenint les mans davant vostre. Per a les persones amb més experiència, pot arreglar les cames a la falda, que s'afegeix a la pressió a la premsa.
  2. Exercici número 2. Aquest exercici és una variació de l'anterior. S'executa des de la mateixa posició inicial. Comença la torsió, amb el colze de la mà dreta, toqueu el genoll esquerre, torneu a la posició inicial i, després, amb el colze de la mà esquerra, toqueu el genoll dret i torneu a la posició inicial. Aquest exercici sacseja els músculs abdominals oblics.
  3. Vull prestar especial atenció a com bombear la premsa inferior a casa. Per fer-ho, realitzeu els següents exercicis:

  4. Exercici número 3. Realitzat en posició propensa, cames dretes, mans darrere del cap. Aixecem les cames cap amunt en un angle de 45 graus i baixeu-les cap avall. Els principiants, per la simplicitat, podeu posar les mans al llarg del tronc.
  5. Exercici 4. Realitzat també a la posició supina a l'esquena, les cames inclinades als genolls, les mans es troben al llarg del cos. No arrenqueu les fulles del sòl que necessiteu per elevar la pelvis cap amunt, i torneu a la posició inicial.

Al començament de les classes, els exercicis es realitzen amb els genolls doblegats i, gradualment, es resolen, això permetrà pressionar gradualment. En cas que necessiteu més càrrega, podeu lligar la càrrega a les cames.

Entrenament a casa

Com s'ha esmentat anteriorment, la principal part del procés de formació per a la premsa és la regularitat.

Podeu fer un programa per a tu mateix a casa. Molt bé, si el vostre la formació serà en un dia. El nombre de repeticions de l'exercici pot ser completament diferent de 10 a 100 segons la vostra preparació. Però no sobrecàrregues. Afegiu la càrrega gradualment. És desitjable fer 2 o més enfocaments.

Per simplificar de forma significativa la formació de la premsa a casa, podeu comprar un banc esportiu com a simulador domèstic per a la premsa. Llavors ja no haureu de buscar el que calgueu, perquè els vostres peus quedin immòbils durant la classe. A la banqueta s'ofereixen per a aquest cas rodets convenients. Aquests bancs són rectes i corbes. Els bancs corbs estan específicament dissenyats per alleujar la tensió des de la part posterior durant l'entrenament, ja que fer-ho a terra és gairebé inevitable.

Realitzant totes les recomanacions, no podeu crear una premsa ideal a casa.