Com s'hauria endevinat del títol, el joc d'exercicis aeròbics aqua es realitza a l'aigua. És una formació única que s'adapti absolutament a tothom i fins i tot es recomana per a persones grans i dones embarassades. Quines opcions ofereix el complex aquàtic aeròbic? El secret principal de l'efectivitat d'aquests exercicis és la resistència de l'aigua. Intenta aixecar la mà a l'aire i a l'aigua, i després compara les sensacions, el moviment en quin ambient li va ser donat més difícil. Però al mateix temps, l'aigua us permet eliminar la tensió innecessària de la columna vertebral i les articulacions, per això es recomana l'adquisició d'aeròbic aquàtic a persones d'edat avançada. A més, els exercicis a l'aigua poden millorar la circulació sanguínia i són útils per a persones amb venes varicoses.
Aquà aeròbic per a la pèrdua de pes: exercicis
Puc eliminar l'excés de greix amb aeròbic aquàtic? Per descomptat, podeu! En fer exercicis, els músculs obtenen una càrrega prou elevada a causa de la resistència de l'aigua, a més, el cos gasta més energia per generar calor, ja que normalment els exercicis es realitzen en aigua freda. Per tant, hi ha una estimulació de la crema de calories, i vostè perd pes.
En formació, és possible que necessiteu un inventari diferent: cinturó, coixinets inflables, peses flotants, expansors, etc.
L'escalfament es fa millor en aigua, ja que això permetrà escalfar els músculs de manera més eficient i ràpida. Per tant, aquí teniu la llista dels millors exercicis aeròbics:
- Executeu durant 15 minuts en aigua (el nivell de l'aigua hauria de ser al pit). Aixecar els genolls alt, les seves mans es mouen com ho faria per a una carrera normal.
- S'expandeixen les potes amples i giren el cos a l'esquerra i a la dreta. Aquest mateix exercici es pot fer en salt
- Recolzant-se a la vora de la piscina amb l'esquena i els colzes, aixequeu les cames recta cap amunt, de manera que siguin paral·leles al fons i, a continuació, baixin. Realitzeu l'exercici a costa dels músculs de la premsa, i no a costa del swing.
- A més, recolzant-se a la vora, aixequem les cames i creuem les cames ("tisores") durant uns minuts.
- Quan l'aigua arribi a la cintura, realitzeu atacs clàssics amb les cames, treballant així els músculs de les cuixes i les natges.
- Agafeu les mans d'objectes que no circulen (peces d'escuma de plàstic, per exemple), porten les mans cap avall, superen la resistència i intenten ofegar-les. L'esquena ha de ser recta. Aquest exercici dóna una càrrega als músculs del cofre i les mans.
- Per als músculs del pit, aquest exercici també és adequat: mantingueu les mans rectes paral·leles a la part inferior, redueixi ràpidament, sense doblegar-les, davant teu i diluïu lentament als costats.
- Per enfortir la premsa, aprofundeix (el nivell de l'aigua a les espatlles), estén les mans davant de tu. Ambdues cames es dobleguen ràpidament i s'apropen a l'estómac, esquinçant els músculs de la premsa, després tornen lentament a la posició inicial i es posen els peus a la part inferior.
On practicar l'aeròbic aquàtic?
Llocs on fer aeròbic aquàtic, per regla general, molt a la ciutat, de manera que aquest tipus d'aptitud està guanyant popularitat. Gairebé totes les piscines urbanes ofereixen un programa d'aeròbic aquàtic, la majoria de clubs esportius també disposen de tot el necessari per a la formació. Malauradament, és impossible realitzar un complex a casa. Pocs poden presumir de tenir una piscina a casa. No obstant això, no hi ha cap dubte que podreu trobar una ubicació convenient per a la formació.
Tot el que necessiteu per començar les classes és tenir un vestit de bany confortable, on podeu realitzar còmodament diversos moviments i un tap de goma. Com a regla general, per comprar una subscripció al grup, heu de proporcionar un certificat de salut. Aquest requisit garanteix la seguretat de la formació.