Sembla que tot ja s'ha inventat i no hi ha espai per als esports de nova obertura. Contenta't amb el que és, ja que no és tan petit. Un, no! Encara hi ha un lloc per a la creativitat en esports, i si no esteu satisfets amb els centenars d'activitats físiques del món, el crossfit recentment inventat és just per a vosaltres. Avui us explicarem quin tipus d'ocell és: crossfit, amb el que es menja i el que dóna. Per tant, sobre la formació de crossfit per a principiants.
Què és crossfit?
Crossfit és un entrenament d'alta intensitat, similar a l'entrenament cardiovascular, però també inclou exercicis amb pes propi i addicional. En poques paraules, teniu temps, per exemple, 2 minuts. Durant aquest període de temps, cal 10 vegades més estretes, 15 vegades per estrènyer-se, 20 vegades per seure, 25 vegades per saltar al tais. Aquest és un cercle. Aquest cercle s'ha de repetir 4-5 vegades en 2 minuts.
És a dir, resulta que els complexos creuats són exercicis aeròbics intensius, durant els quals es crema el greix i també un excel·lent reemplaçament per a la "cadira mecànica", ja que fins i tot en el crossfit seu trobareu exercicis amb manuelles , barres horitzontals i pesos.
Quin és el punt?
Podríeu preguntar-se per què aquests 2 minuts, per què no podeu fer 5 conjunts de sit-ups, pull-ups, salts, flexions, etc. Hi ha diverses raons. En primer lloc, en crossfit hi ha una important seqüència d'exercicis, els noms que permet assolir el resultat al més aviat possible. En segon lloc, cada crossfitter estableix registres diaris. Imagineu que només feu tot el que s'ha dit anteriorment per a 5 enfocaments. El cor salta del pit, la respiració s'ha anat, ja es va penedir, es va aturar i continuar després d'un breu descans.
A la cruïlla, cada participant posa i guanya rècords personals: ahir vau aconseguir 4 voltes en 2 minuts, avui és 4,5 i demà es veuen, i 5 sortiran. A causa d'aquesta emoció, es descuida la respiració i la palpitació accelerades, no se senten penedits per si mateix, i al final, cremen més ràpid. Se sap que com més gran és el nombre de batecs del cor, de manera que s'agreuja més greix.
Tasques
Ara que ja està clar quin és el crossfit, podem parlar de fer cross-phyto a casa. Un dels avantatges d'aquest esport és que no hi ha necessitat de comprar entrades de temporada a la sala d'entrenament, cada principiant pot estudiar fàcilment a casa o al bar davant de la casa. Però per a això encara no podeu prescindir d'algun equip.
Per realitzar exercicis a casa creuada, en primer lloc, necessiteu una barra. Si el desig de fer front no s'esvaeix, la pròxima adquisició hauria de ser una "bossa de sorra": bossa de sorra. Això és per a l'entrenament amb peses com un agreujament. Bé, no són superflus estaran mentides a la cantonada d'un parell de manuelles.
Beneficis
Per una lliçó, es cremen unes 1000 calories en un crossfit. Quin tipus de complexos d'entrenament pot oferir un efecte tan temptador? Aviat no us notareu, el greix es fondrà als ulls i els músculs adquiriran un relleu d'acer.
Durant qualsevol programa, crossfit a casa, absolutament tots els grups musculars estan involucrats, i podeu participar en crossfit a qualsevol edat.
Crossfit desenvolupa la reacció, la coordinació, la resistència i contribueix a l'estat físic general. La formació normal dura 20 minuts, una versió lleugera és de 12. I durant aquest temps passareu més d'una dotzena de formació de rutina. Si els complexos de crossfit no us semblen força, busqueu opcions més fàcils, el més important: no perdi la motivació i no permeti trencar entre els enfocaments. Tota la resta (músculs, força i resistència ) no es veurà amb entrenament.