Hi ha una declaració que podeu asseure's al cordill a qualsevol edat, per descomptat, si realment ho intenteu. Però a la pràctica, fins i tot en els anys joves, no es tracta d'una ocupació tan senzilla i ràpida. I també perillós, si comença a entrenar, sense saber com fer un cordó adequadament. Al mateix temps, un domini correcte de la tècnica permet augmentar la mobilitat de les articulacions de la maluc, millorar la circulació sanguínia en els òrgans pèlvics. Per exemple, en el ioga, hi ha diverses descripcions sobre com aprendre a treballar correctament la correcció de la columna vertebral, el rejoveniment dels òrgans del sistema reproductor, l'eliminació de certes malalties. Per descomptat, dominar aquesta tècnica ha de ser supervisada per un mentor. Però és possible i de forma independent desenvolupar flexibilitat amb l'ajuda d'exercicis gimnàstics ordinaris.
Com fer estirar per cordes?
Hi ha diverses maneres de fer cordons, que difereixen en la intensitat de la formació i en la velocitat del resultat. Però, com que és bastant perillós aprendre a fer un cordó sense la supervisió de l'entrenador, considerarem els mètodes d'estirament, que estan disponibles per a la seva execució independent. Al mateix temps, cal parar atenció al fet que no tots els tipus d'estirament tinguin un efecte beneficiós sobre la salut. Per exemple, un complex de benestar d'exercicis mai inclou l'estirament balístic, en el qual l'impacte en els músculs i els lligaments es deu a moviments primaverals i ximples. En absència d'experiència i habilitat, l'estirament passiu, que implica treballar per parelles, no es recomana. Per a usos recreatius, l'estirament estàtic i isomètric s'utilitza amb més freqüència.
L'estirament estàtic és l'estirament suau dels músculs a causa dels exercicis estàtics. Cal tenir en compte que aquest tipus d'estiraments no reforça els músculs. Els exercicis en si són simples. Per als cordons longitudinals, és necessari estirar la cama cap a endavant i fixar-la a tal altura que es fa sentir un estirament agradable i sense dolor dels músculs. Podeu utilitzar una taula, un ampit de finestra o una màquina per a això. Tractant de relaxar els músculs tant com sigui possible, haureu d'estar en aquesta posició durant 20 segons i, a mesura que millori l'elasticitat, augmenteu l'alçada i estiegueu fins a un minut. De la mateixa manera, repeteix l'exercici estirant la cama cap a enrere. Podeu fer diversos enfocaments alternativament per a cada cama. Per la corda transversal realitzeu l'exercici amb el mateix principi, alternant les potes cap als costats.
A diferència dels exercicis estàtics d'estirament isomètric, augmenten l'elasticitat i la força dels músculs. Els exercicis per a cordes també són simples. La posició inicial del cordell longitudinal: la cama dreta a la part frontal, la part esquerra de l'esquena, als músculs, hi ha un estirament agradable. Després de completar el cicle en aquesta posició, les potes s'han de canviar, estirant-se cap a l'esquerra cap endavant i cap a la dreta. Per als fils transversals, les cames estan molt separades, els músculs també se senten estirades. Mantenint la posició original, cal tensar els músculs, com si intentés connectar les cames. Els 5 segons de voltatge haurien d'alternar amb 15-20 segons de relaxació, realitzant en cada posició un cicle de 5-8 voltatges.
Abans d'estirar, independentment de la tècnica escollida, assegureu-vos de dedicar un mínim de 30 minuts d'escalfament, per escalfar els músculs. A aquest efecte, els esquatxos, els peus, el footing, els salts faran. Sense l'escalfament, fins i tot els exercicis més inofensius poden provocar lesions a les articulacions, els lligaments i els músculs. L'estirament estàtic i isomètric es pot realitzar no només de peu, sinó assegut i estirat, utilitzant els principis anteriors per estirar els grups musculars necessaris. Durant l'estirament, sempre ha de controlar la seva postura. La respiració és uniforme, profunda, inhalant amb el nas, exhalant amb la boca. En alguns entrenaments es recomana fer pauses després de la inhalació i després de l'exhalació.
Com aprendre a fer la corda correcta?
Quan els músculs es tornen prou elàstics, no és difícil seure a la corda. Per fer-ho, s'ha de seure a la mitja cadena cada dia, quan una cama està doblegada i l'altra s'estira al seu torn un per un, cap a enrere i cap al costat. En aquesta situació, hauríeu d'intentar seure completament a la meitat de la corda. Quan aparegui el resultat, podeu dominar el filet complet, però per evitar ferides, baixeu al fils transversals o longitudinals sense problemes utilitzant el descans de palma. Diàriament haureu d'intentar seure tan profundament com sigui possible a la corda, però sense fer cap esforç per a sensacions doloroses i desagradables.
A més, quan intenteu dominar els fils, cal tenir en compte les següents recomanacions:
- sense un escalfament, no et pots asseure a la corda, abans d'entrenar, cal escalfar els músculs;
- En intentar seure al cordell, no ha de permetre l'aparició de dolor, especialment en les articulacions.
- La clau de l'èxit és la regularitat de la formació. Podeu trencar el complex d'exercicis per a diferents grups musculars en 2-3 parts i realitzar només una de les parts diàriament.
- si l'estirament es fa amb finalitats sanitàries, haureu d'escoltar els sentiments que sorgeixen durant i després de l'entrenament. Els exercicis han de ser divertits, i fins i tot els músculs dolorosos, especialment palpables al principi, també no haurien de causar molèsties.
- cal assenyalar que en algunes malalties, en particular el sistema musculoesquelètic i el sistema cardiovascular, els exercicis poden estar contraindicats.
L'entrenament regular donarà lloc a l'objectiu previst, el principal és no renunciar, però no intentar accelerar el procés en detriment de la pròpia salut.