Què tan bé nedar a la piscina?

Aprendre a nedar és impossible, o més aviat, pots fer-ho, és clar, pots i tu mateix, però pots nedar, és a dir, pots dominar els estils tècnics de la natació, només després de classes amb l'entrenador. No obstant això, fins i tot per a aquells que es dediquen a les seccions, ja sigui individualment amb el professor o amb la seva pràctica, cal saber nedar adequadament a la piscina, si es tracta de petites coses: elaborar un pla de formació, recomanacions generals sobre respiració i tàctiques d'aprimament a la piscina.

Inici de classes

La natació , com qualsevol altre esport, requereix un escalfament. Només recomanem que no ho facis a terra, sinó a l'aigua. A l'escalfament, se us ajudarà amb accessoris especials, que generalment s'estan estirat, i ningú a la piscina està interessat. Aquests són taulers diferents per als titulars de mans i peus. Són usats només per principiants al principi per quedar-se a l'aigua. Llavors, com nedar adequadament durant l'escalfament.

Entrant a l'aigua, agafeu un tauler i nedem amb la "fletxa", baixant el cap a l'aigua a mesura que s'exhalen i aixecant-la cap a la inhalació. Les mans són rectes i s'adhereixen al tauler, les cames són rectes, els mitjons funcionen.

A continuació, realitzem un rastreig amb un tauler de mà: una mà en suport, la segona funciona. Alternem en cada cop. Podeu fer un ganxet i una armilla amb un peu de peu: l'inserim entre dues potes al nivell del maluc i només treballem amb les mans. D'aquesta manera, es pot bombear la part superior del cos.

Ens escalfem, també flotant a l'esquena, alternant cops dobles i simples.

Respiració

Cap punt menys important és també com respirar adequadament quan es neden. Si nedes a l'estómac, l'exhalació hauria d'estar sota l'aigua i inhalar l'aigua. I a partir de la durada de l'exhalació (és a dir, quant oxigen hi ha prou), la durada d'un spurt depèn. L'exhalació ha de ser almenys el doble de temps que la inhalació. I una cosa més: a la natació i la respiració, i l'exhalació es duu a terme per la boca. Si sota l'aigua respireu amb el nas, automàticament s'inhalaran en ascens, i això sempre s'acompanyarà de la ingrés d'aigua a la nasofaringe: esborrarà la gola, "s'ofega" i la histèria.

Pèrdua de pes

Però per nedar, molts de nosaltres anem a la piscina per baixar de pes. No hi ha res dolent amb això, només cal saber com nedar adequadament per baixar de pes.

En primer lloc, no parar mai i no descansar a la vora. Descans - significa natació lenta a l'esquena, amb potes i mans gairebé sense girar.

En segon lloc, per perdre pes a la piscina i qualsevol altre esport, cal alternar el ritme: des de la natació d'alta velocitat fins al descans i viceversa.

En tercer lloc, només quan hàgiu de nedar amb diferents estils, podreu utilitzar i utilitzar tots els grups musculars. Una reducció de la pèrdua de pes és una càrrega en tot el cos. Per tant, abans d'anar a la piscina, feu-vos un pla de formació.

En perdre pes, l'inventari també pot ajudar. Com ja hem esmentat, els titulars especials dels peus ajudaran a enfortir la faixa de l'espatlla, i la placa dels braços - les cames. Què cal bombardejar: tria'l. A més, com a entreteniment útil, podeu intentar nedar sense les mans i nedar sense cames (sense taulons). Per fer-ho, les mans han de ser plegades davant de tu i premudes als peus, i tractar de nedar sense ells.

Fam

Tots els que almenys una vegada "pobarahtalsya" a la piscina, saben què és la fam de l'animal superar a una persona després d'esquitxar-se a l'aigua. Per no llançar alhora tot allò que es posi sota el braç, et recomanem que no vagis a la piscina amb l'estómac buit. Podeu considerar això com una de les regles de com nedar adequadament per baixar de pes. Perdre pes després de la piscina només es garanteix si immediatament, sortint de l'aigua, no distregui el seu metabolisme per digerir barres, pastes i pomes. Una vegada que sentiu gana, vol dir que es cremen els greixos per satisfer-ho.