El poder d'una dona en la seva feminitat és certa. Però les habilitats físiques encara no s'han cancel·lat. Es considera normal que els dos sexes puguin suportar el seu propi pes. Això es revisa en push-ups: ja sabeu com fer flexions, i després amb força física, està bé.
Es tracta de flexions que formen part del nostre complex d'exercicis per al desenvolupament de la força, ja que aquest exercici bàsic no només millora la formació física en general, sinó que també desenvolupa tríceps, delts, premses i músculs pectorals.
Un altre gran exercici per desenvolupar la força és l'estand vertical. Des de l'exterior, pot semblar que no hi ha absolutament cap necessitat d'esforçar-se i fer res. De fet, quan tires la columna vertebral darrere dels teus dits, sentiràs com es tensen fins i tot els músculs més diminuts del cos.
La postura de la barra, o millor dit, l'estand preparatori, la postura del tauler és un altre exercici bàsic per al desenvolupament de la força. En aquest rack estàtic passiu, tot el cos està tensat, s'estira la columna vertebral, es reforcen els músculs profunds del cos. La postura del tauler augmenta la seva resistència, i la resistència potser és un dels indicadors de força física.
Exercicis
- Dits que tendeixen als núvols : ens posem en posició vertical, els peus són paral·lels, els genolls, les cuixes es tensen. Aixequeu-vos l'estómac, estireu la premsa, alçar-vos les espatlles. Obre les palmes cap a l'exterior. Augmentem els braços tensos pels costats, ens estirem cap a la part superior. A continuació, ens arribem dinàmicament amb els nostres dits. A la inhalació, giram les mans cap a l'exterior, baixem les mans fortament. A la inspiració, aixequeu la barbeta a la part superior, a l'exhalació, baixeu-la cap avall. Ronda l'esquena, apunta cap a cada vèrtebra cap avall. Les palmes es baixen cap a terra. Pugeu suaument, obrint les espatlles.
- La postura del tauler és la preparació per a la postura de la barra. Prenem èmfasi, els peus, les palmes sota les espatlles, els genolls i les natges es tensen. Ens congelamos en aquesta posició i en el temps.
- Els empentes són una opció senzilla. Prenem èmfasi en la mentida, ens tirarem de genolls. En la inhalació ens caurem, els braços es dobleguen, els colzes mirant cap enrere. A l'exhalació, estiram les nostres armes.