Sigui el que digui, i tanmateix, la propaganda d'un estil de vida saludable, i amb ella una figura esvelta fa el seu treball. Avui, només un resident cec i sord del poble, perdut en els boscos taiga, no sap que en el programa de pèrdua de pes, cal incloure no només una dieta, sinó una formació esportiva regular. No és un problema escollir una dieta, ara són moltíssims i deliciosos i eficaços. Però amb el programa de formació per a dones, és una mica més difícil, i encara més, la tasca es fa més complicada si estudiaràs a casa teva. Proposo considerar dues variants del programa de formació per a la pèrdua de pes: per a aquelles dones que anteriorment no van regalar el seu cos a l'activitat física regular i als que es van entrenar constantment, però per alguna raó van abandonar aquesta ocupació.
Opció 1
Per tant, si sou un dels que coneix els esports de primera mà, us suggerim que intenteu fer exercicis anaerobis per baixar de pes. Aquests entrenaments són més intensos, i per tant, més d'ells serà més. Per tant, estimades noies, formem el nostre programa d'entrenament per a la pèrdua de pes d'acord amb els punts següents.
- Escalfament: hauria d'incloure diversos exercicis d'estirament i unes quantes càrregues aeròbiques, per exemple, una duració fàcil de 2-3 minuts.
- La part principal: aquí hi ha tots els exercicis d'alta intensitat. Es pot saltar corda, entrenar-se en simuladors, sigui quina sigui. La regla principal: el temps de descans ha de ser mínim. Digues, fas una premsa, i entre els enfocaments et descansa en un parell de minuts. Ara, el temps de descans no ha de ser superior a 15-20 segons entre exercicis. Per cert, si decideix executar-se com a escalfament, podeu aturar, córrer, però a un ritme més ràpid, com si estigués una marca de cent metres durant un temps, i torni a una execució més lenta. En aquest cas, el temps de moviment lent hauria de ser 3 vegades més gran que el temps de la carrera de sprint.
- Hitching: respiració calmant, exercicis d'estirament i relaxació. Caminar adequat i lent amb aixecar i baixar de mans.
Opció 2
Si no has estat involucrat en esports abans, els entrenaments anaeròbics complexos no us conviden, de manera que limiteu els aeròbics: córrer, nedar, ballar. Només recordeu que el temps d'entrenament no ha de ser inferior a 20 minuts, i menys de 3 vegades per setmana, també, no és necessari: l'efecte serà mínim. És convenient complementar les càrregues aeròbiques amb exercicis de força, per tal de no només perdre pes, sinó també donar forma a un bell cos. I podeu intentar fer exercicis de ioga, augmentaran la flexibilitat i ajudin a baixar de pes. Els exercicis següents són desitjables per a realitzar en 4 sèries de 2 vegades cadascuna, però cal respirar profundament.
- La posició inicial (PI) es troba a l'abdomen, les mans al llarg del tronc. Aixequeu lentament el cap i mirin endavant i cap amunt uns 30 segons, estireu els braços davant de nosaltres i, recolzant-se als colzes, aixequeu el pit des del terra. En aquesta posició, també heu de romandre durant 30 segons. A continuació, seguim fent cova a la columna vertebral i estirant-se damunt, esquinçant els colzes del terra i fent èmfasi a les palmes, el cap es tornarà a tirar. Així que mantenim durant uns altres 30 segons i tornem a la IP.
- PI: els braços creuats sota la mama, les cames ben separades i inclinades als genolls. Aixecem els talons del terra i saltem, rectificant les cames, aterrant suaument del dit del peu fins al taló. Cal fer saltos 10.
- IP: estirat al terra, les mans al llarg del tronc. Aixecarem les cames cap amunt, inclinant-nos una mica de genolls, estirant-nos de genolls al cap el més a prop possible. Mantenim en aquesta posició durant 30 segons i fem el "bedoll" el més alt possible, ajudant-nos amb les nostres mans, aguantem així durant uns altres 30 segons. A continuació, doblegueu lentament les cames i torneu a la FE.
- IP: les cames estan molt separades, el cos està inclinat, les mans es recolzen al terra. Fem les natges enrere fins que sentim la tensió dels músculs, manteniu-lo així durant 30 segons. Després, des d'aquesta posició fem un atac, desplegant el peu dret i inclinant la cama dreta, les mans es recolzen al terra a banda i banda del peu. Ens mantenim així durant 30 segons i rectifiquem, estirant cap amunt, sense canviar la posició de les cames. Creuem les mans darrere la nostra esquena i ens mantenim així durant 30 segons.
Com podeu veure, els dos programes de formació per a la pèrdua de pes es poden realitzar a casa o al gimnàs.