Cadascun de nosaltres somia amb una figura esvelta i intel·ligent. Se sap que la millor manera de mantenir-se en forma és l'exercici regular. Natació, aeròbic, culturisme, gimnàstica: totes les dones poden trobar una ocupació al seu gust. Però quan no hi ha temps per al gimnàs ni cap altre problema, eviteu assistir als entrenaments, podeu fer exercici a casa. Moltes dones prefereixen l'aptitud per a la llar, ja que és convenient: després de tot, per començar les classes només cal assignar espai a l'apartament, posar roba i sabates còmodes i incloure música adequada. Al principi, és possible que necessiteu un disc d'exercici especial per a exercicis de fitness a casa. I per assistir a la selecció d'exercicis individuals de fitness a casa, podeu practicar l'aptitud en el fòrum del nostre lloc.
A continuació, l'article presenta els exercicis més eficaços per al fitness a casa per a diferents parts del cos.
Fitness a casa: exercicis per a la premsa
Una bona figura en la majoria de dones i homes, en primer lloc, està associada amb un ventre pla i estret. No obstant això, bona part del sexe just és que l'estómac és un lloc problemàtic al cos. A les classes de condició física a casa, cal incloure exercicis per a l'abdomen:
- Acuéstese sobre una superfície plana i dura, doblegueu els genolls i alineeu els braços davant de vosaltres. A poc a poc aixeca l'esquena a la posició vertical, estirant els braços cap endavant. Quan el pit toca els genolls, també torna el cos sense problemes a la seva posició original. L'exercici s'ha de repetir 10 vegades sense interrupció. Durant l'exercici, les cames s'han de relaxar.
- Exercici "tisores". Acuéstese sobre una superfície plana, estirant els braços al llarg del cos. Aixecar les cames en un angle de 30-45 graus a la superfície del sòl i diluir lleugerament. Sense baixar, alternativament creu i aixequi les cames 10 vegades. Després d'això, les cames es poden baixar. Després de 1-2 minuts, l'exercici s'ha de repetir.
Fitness a casa: exercicis per a les natges
Les natges de nanses elàstiques i estretes ens permeten usar amb orgull el vestit de bany més franc i les coses ajustades. Per tant, fent fitness a casa, no us oblideu de donar temps als exercicis per a les natges:
- Separeu les cames, separeu els braços i feu mitja esquatxa, estirant-ne el múscul de les natges. Durant la gatzoneta, els talons s'han de mirar i no sortir del terra. L'exercici s'ha de realitzar 30 vegades.
- Exercici "Lunge". Poseu les mans a la cintura, fixeu el peu dret cap endavant, inclinant-se el genoll amb un angle d'uns 90 graus. Realitzeu els esquatets de primavera tot mantenint una esquena plana. Després de 10 abdominals, canvieu les cames.
Fitness a casa - exercicis per a la part posterior
Moltes dones, fent gimnàstica a casa, desconeixen els exercicis a la part posterior, perquè aquests exercicis no donen un efecte ràpid. De fet, l'entrenament dels músculs de l'esquena és necessari per a una postura uniforme i una bella marxa.
- Mantenir-se a l'estómac sobre una superfície plana, estirar els braços cap endavant i relaxar-se. Inhala profundament i aixeca la part superior del tronc. En aquest moment, les mans s'han de tirar endavant. Compti fins a cinc i torneu a la posició inicial. L'exercici s'ha de repetir 10 vegades.
- Baixa de genolls i les mans es recolzen contra el terra. La mà dreta, tracti de tirar endavant amb la màxima, i la cama esquerra en aquest moment torni enrere. Compteu fins a 10 i torneu a la posició inicial. Després d'això, feu el mateix amb la mà esquerra i el peu dret.
El complex dels exercicis de fitness a casa per baixar de pes hauria d'incloure exercicis per a les cames, les cuixes, les mans. És molt important donar una càrrega a tot el cos, només en aquest cas es pot aconseguir el màxim resultat.
Els exercicis per a l'aptitud física a casa - aquesta és la millor solució per a dones i nenes que no són indiferents a la seva aparença i l'estat de la seva pròpia figura.