Conegut per molta gent de l'exercici anomenat "pont", entrena perfectament la flexibilitat de la columna vertebral, els músculs del braç, l'esquena i les cuixes. Però abans d'obtenir un resultat tan impressionant de l'entrenament, haureu d'aprendre a pujar al pont i què fer per preparar el vostre cos per fer aquest exercici de gimnàstica.
Com aprendre a estar al pont?
Per començar, és necessari realitzar treballs preparatoris. Es requereix desenvolupar la flexibilitat de la columna vertebral i posterior i augmentar la força dels músculs de les mans. Per fer-ho, regularment durant 2-3 setmanes realitzeu exercicis simples, per exemple, flexions o pull-ups. Això ajudarà a entrenar-se les mans.
També inclouen exercicis d'estirament al pla de formació. Vostè pot fer "Swing", per fer una mentida a l'estómac, agafar els turmells amb les mans i tractar de tirar els peus al cap.
Si feu els exercicis anteriors durant 2 o 3 setmanes, us ajudarà a pujar ràpidament al pont i enfortir i estirar els músculs. No feu presses, el més important és no fer-vos mal.
Com pujar al pont d'un lloc?
Ara intenteu pujar al pont des de la posició propensa. Per començar, hauria de fer això, és molt més segur que fer un exercici en la versió clàssica. Col·loqueu-vos a la catifa, agafeu l'estand i intenteu pujar amb la força de les mans i els peus. Per obtenir una major seguretat, pregunteu a l'entrenador o amic per cobrir-lo la primera vegada que es fa l'exercici. Això ajudarà a evitar lesions.
Com suportar-se al pont?
Quan ja es dóna una versió lleugera de l'exercici, hauríeu de passar a la segona etapa. Mantingueu-vos dret, estireu les cames cap a l'amplada de les espatlles, comencin a inclinar-se suaument l'esquena i intenteu arribar-vos amb les mans cap a terra darrere vostre. Si tens dolor a l'esquena, atura l'exercici immediatament.
Què tan ràpid i segur pot suportar el pont?
Per accelerar el procés, s'ha de dedicar més temps a flexions i al desenvolupament de la flexibilitat de la part posterior. No oblideu seguir les normes de seguretat, utilitzeu una estora de gimnàstica, sol·liciteu assegurança al principi de la classe, no realitzeu l'exercici si teniu un mal d'esquena o les vostres mans no estan suficientment preparades per mantenir el pes.
Tingueu en compte també que el pont no es pot fer per a persones que han patit una lesió medul·lar i aquells que experimenten marejos. Aquestes malalties són contraindicacions per a aquesta formació.