Fins i tot els nens més petits ja saben que la vitamina D és necessària per a forts ossos i un ràpid creixement. Els seus predecessors (només dues generacions anteriors) sabien perfectament el sabor amarg de la vitamina D, perquè se'ls donava una cullerada d'oli de peix cada dia. Resulta que les seves mares afectuoses intentaven compensar la manca de vitamina D.
Avui no és necessari tractar amb els nens tan cruelment, però, per prestar atenció al nivell de la "vitamina del sol" en si mateixos i les seves llars encara val la pena.
Signes de manca
La manca de vitamina D en el cos té diverses etapes. Al principi, es produeix una sensació de ardor a la boca i la gola, disminueix la visió, apareix l'insomni, es redueix el pes i l'apetit. Bé, què en dius, si no avitaminosis?
A més, el dèficit s'agreuja i els signes de deficiència de vitamina D es tornen bastant greus.
Augmenta la pressió arterial, disminueix el pols i la respiració, les nàusees, la diarrea, el restrenyiment pot ocórrer. Igual que amb qualsevol deficiència de vitamina, se li incautarà per convulsions: aquest organisme extreu dels teixits vitamina D per dirigir-lo als òrgans vitals. Hi ha febre, en nens - raquitisme, en adults - osteoporosi. Els ossos es tornen "buits", desmineralizados i, per descomptat, molt fràgils i vulnerables.
En els òrgans es diposita calci. Això significa que la funció del ronyó i del fetge es veurà alterada, aviat descobrirà pedres renals o càlculs biliars.
Però això no és tot. Els símptomes finals de la deficiència de vitamina D són malalties de la pell, diabetis de primer grau i també oncologia.
Ara entens que la vitamina D no només és responsable dels "ossos".
Reforçarem l'equilibri de vitamina D
Com que hi ha una manca de vitamina D, ja és molt clar per a tothom. Ara estàs atormentat per una sensació ardent a la boca per una deficiència de vitamines, però una consciència que us insta a menjar alguna cosa "D-vitamina" més ràpidament.
Primer, el sol. Es demostra que els nens que passen l'estiu al mar durant l'any no experimenten deficiència de vitamina
En segon lloc, els productes . El fetge de bacallà i tonyina, peix marí gras, no està en va saturat amb aquesta vitamina, ja que els habitants de països banyats per mars freds, que manquen al sol durant tot l'any, només necessiten per compensar-lo amb menjar.
En tercer lloc, els productes lactis. Formatge dur, llet, formatge cottage, ous - tota aquesta vitamina D.
Bé, en el pitjor, els aliments vegetals. En verdures i fruites és petit, gairebé cap. Però la vitamina D té una certa quantitat de fruits secs i llavors.