Gillian Michaels és un dels entrenadors de fitness més famosos del món. Després d'un excés de pes pels seus programes de fitness, va prendre ioga.
Tot i que el ioga amb Gillian Michaels no és un ioga clàssic, com els iogens, ho imaginin, però encara hi ha encant. El primer que us agrada és que quan us dediqueu al programa de Gillian Michaels, comprendràs que es tracta d'un ioga per baixar de pes. L'entrenament de força i el rendiment dinàmic de les asanes en realitat s'assemblen a la configuració , tant en rendiment com en efectivitat.
Hauríeu de començar amb el ioga de 1r nivell de Gilian Michaels i, una vegada que entengueu que podeu passar tot el complex sense esgotar els esforços, vagi al ioga amb els nivells de Gillian Michaels 2.
Exercicis
- Posició de la muntanya: cames juntes, els malucs es tensen, absorbeixen l'energia de la terra a través de peus ajustats. El pit s'estén cap amunt, les mans al llarg del cos. Respira, exhala avall.
- Posi la cadira - estirar els braços, estirar-se i caure, inclinant-se els genolls. Les cames es reuneixen i la pelvis es retreu, com si estiguem asseguts en una cadira.
- Estiram els malucs: la cama darrere, cau d'un genoll, les mans a la cama de suport. Hem d'empènyer els peus i aixecar-nos des del sòl. Canviem les cames i repetim a l'altra cama.
- Tots dos genolls a terra, ens cau a les mans, baixem el tronc. Mans sota les espatlles, ens cau al terra, doblegant els braços. Ens agafem a les palmes, no caure al final a terra. A continuació, ens enfonsem al terra, doblar-se a l'esquena. Respira i empenta des del pis amb les mans. Agafem el còccix, ens dobleguem a l'esquena, ens estrenem els genolls. Aquesta és la postura del gos.
- Arrencem les cames i estem a la vora de la catifa. Mans, estirar-se i posar-se dret a la muntanya.
- Posició de la mitja lluna: posem la cama dreta enrere, l'esquerra està inclinada en angle recte. Mans a dalt, desplega les palmes. A l'exhalació baixem els braços i anul·lem la nostra davantera. A la inspiració, aixecem els braços i doblegem les cames al genoll. Hem fixat la postura durant 15 segons.
- Posem les mans al terra, poseu-vos en la postura del gos i aixequem la cama dreta vertical. A l'exhalació, dobleguem la cama dreta i tirar el genoll al pit. En la inhalació: estirar-lo verticalment. Temper en una postura amb una cama estesa durant 15 segons.
- Caurem en la postura del tauler: respira profundament i baixem lentament, inclinant els braços als colzes. A l'exhalació rebutgem i baixem lentament. Esbalaïn la postura de la barra. Fixeu la plantilla durant 15 segons.
- Repetim al peu esquerre. 5, 6, 7, 8.
- Posa't al capdavant del gos i torna a la propietat intel·lectual a la vora de la catifa. Inhale, exhala - la postura de l'arbre.
- Alè profund, a l'exhalació, estirem endavant, baixem les mans al terra, les cames s'estenen. A poc a poc caurem al bar, després ens dobleguem a l'esquena i estirem cap a dalt a la postura de la cobra.
- Des de la postura anterior, tornem a la postura del gos. Doblegueu lleugerament els vostres genolls i estigueu a la vora de la catifa.
- Peu apartat, desplegueu el peu dret al costat, doblegueu el genoll, les mans juntes. En la inhalació, rectifiquem el genoll, inclinats a l'exhalació. Fixeu la plantilla durant 15 segons.
- Tornem al FE, inhalem, exhalem endavant. Repetiu els exercicis 11, 12 i 13 al costat esquerre.