El ioga de l'aire és un exercici completament nou. La tasca del ioga a l'aire és estirar i enfortir el cos sense sobrecarregar les articulacions. El ioga a l'aire també s'anomena aero-ioga o anti-gravetat.
Per als principiants, hi ha un avantatge significatiu del ioga a les hamaques a l'aire, enfront de les adreces clàssiques és la senzillesa de dominar les asanes bàsiques, ja que almenys un assistent, excepte l'entrenador, ja us ha proporcionat. I aquesta és una hamaca. Manté el pes del cos, i tot el que heu de fer és col·locar els braços i les cames d'acord amb els requisits.
Al mateix temps, l'efecte del ioga a l'aire lliure en una hamaca és similar al de la piscina : lesions mínimes, la llum, el desenvolupament natural dels músculs, l'adquisició de les habilitats d'un moviment suau i agraciat.
Exercicis
Pengeu el jou de l'aire perquè estigui situat a una alçada de 10 cm del sòl.
- Traveller cansat: es troba al pis, les mans al llarg del cos, les cames en una hamaca. Manteniu la posició: aquesta posició ajuda a relaxar les cames i la pelvis.
- Sense deixar la postura anterior, feu moviments de moviment lent als peus a l'hamaca.
- Pont amb suport: reforça els músculs de l'esquena i calma el sistema nerviós. Posem els peus a l'hamaca, ficar-nos al pis. Posem el maluc a l'hamaca, rectifiquem les cames, tirem els mitjons, tensem els músculs de l'esquena. Premeu la pelvis i la còpia de seguretat inferior. Seguiu les espatlles, els talons i els braços.
- Liana: retorna flexibilitat a la columna vertebral, alleuja la tensió, toca les espatlles i el coll. Poseu els peus a l'hamaca, plegueu les dues línies de l'hamaca i col·loqueu els peus. I posa la pelvis a l'hamaca. Col loqueu les mans als costats, gireu de costat a l'hamaca. Poseu les mans en una sola línia, les espatlles es troben al terra. Torna a la IP i repeteix a l'altre costat.
- Petit bat - ajuda a les cames relaxar-se i relaxar-se a la zona de la cintura. Acuéstese perquè la pelvis estigui per sobre del lloc de fixació de l'hamaca. Separeu les cames rectes als costats, trenqueu l'hamaca als passos, estireu els braços sobre el cap. Agafeu l'hamaca amb les mans, baixeu les cames cap a terra, els genolls estan doblegats, les cames als dits dels peus. Taz d'una hamaca s'estira, deixem només peus. A l'hamaca realitzem una papallona posada, els peus units, els genolls criats als costats.
- Vela: reforça els músculs del coll i les espatlles. Posar la pelvis en una hamaca, estendre les cames, trencar els peus amb una hamaca, aixecar les mans sobre el cap. En la inhalació, estenen les cames cap amunt, col·loqueu les mans sota la conca. Estira't, començant des dels malucs fins als peus. Deixem la postura a través de la "papallona", lentament, agafant-nos les mans per l'hamaca, baixar-la i treure les cames.
- Deessa: ajuda a relaxar-te, ajuda a millorar la digestió. Col loqueu la pelvis a l'hamaca, connecteu els peus, estireu els genolls cap als costats. Mans i espatlles a terra, relaxar-se completament.