Moltes noies que intenten arreglar la figura, concentren la seva atenció a la cintura i els malucs, que després fan malbé les fotos, no permeten que s'adaptin als vostres pantalons preferits. En el curs d'aquesta lluita, poques persones pensen que les mans grans i gruixudes no s'afegeixen a la imatge de la fragilitat. Exercicis per a les mans aprimants: aquesta és una part obligatòria del complex d'exercicis per perdre pes.
Són efectius els exercicis per baixar de pes?
Moltes noies dubten si el conjunt d'exercicis per a les mans d'aprimament ajudaran. Per descomptat, per perdre pes, no importa en quina part, és important prendre diverses mesures alhora, i no només per fer els exercicis. És a dir, si menja menjar ràpid i fa exercicis, no millorarà la situació. Però si talla la dieta, menges, evitant aliments grassos, dolços, galetes i dolços, els resultats no et faran esperar.
Al complex d'exercicis per als músculs de les mans té un efecte, és important fer-ho amb regularitat, almenys tres cops per setmana. A més, seria bo afegir una corda que promogui una crema de greixos comú i que treballi les mans, o que s'executi (en casos extrems, corrent a casa en una habitació ventilada). Aquestes accions s'han de realitzar diàriament o almenys 3 o 4 cops per setmana durant 20-30 minuts (amb 1-2 respires).
Exercicis per a la mà interior
La majoria de les noies estan interessades en fer exercicis per endurir les mans des de la part posterior o cap endins. Això s'explica de manera molt senzilla: els músculs d'aquesta part de la mà no solen participar en la vida normal. Per això, quan preneu totes les mesures per perdre pes, no podeu ignorar una part tan important.
Hi ha exercicis molt efectius per a les mans d'aquesta part:
- Exercici per perdre pes per darrere . Pugi constantment, després agafa les peses i grimpeu-vos endavant, mantenint l'esquena plana. Les mans es dobleguen als colzes i les palmes es veuen. Realitzeu moviments ràpids i intensos amb les mans, deixant-los en els colzes i tornant a la posició inicial. Repetiu 1-2 minuts (depenent de la vostra formació).
- Exercici per a mans sagrades . Seure a terra, posa una cadira darrere teu. Recolzant-se al terra amb els talons, posa les mans al seient de la cadira i redreça els braços. Els colzes es dirigeixen cap a enrere, no als costats. Des d'aquesta posició, doblar i desacoblar els braços. Feu aquests "flexions" 10-20 vegades.
- Exercici per reduir les mans . L'empenta dels genolls a un ritme ràpid és un dels millors exercicis. No obstant això, haureu d'assegurar-vos que els colzes no s'inclinen cap als costats, sinó més a prop del cos.
Fer aquests exercicis per a les mans boniques, ràpidament observeu com va començar a canviar la seva aparença. Amb regulars 3-4 classes individuals a la setmana, veureu resultats brillants en un mes.
Exercicis per a una ràpida pèrdua de pes
I tot i així, qualsevol que digui, el millor exercici per a mans completes és un push-up diferent. I si el que es descriu a la secció anterior, les flexions ajudaran a restaurar les mans des del darrere
- Empènyer-se contra la paret. Escampar-se a la paret amb les mans i fer flexions - 10 vegades els colzes cap enrere i 20 - de la forma habitual. Això s'ha de fer al més ràpid possible. Repetiu dos enfocaments més.
- Push-up des de la part posterior de la cadira (sofà, cadira). Poseu-vos en un moble estable, que és aproximadament a l'altura de la cintura. Les cames i l'esquena han de ser d'una sola línia. Feu flexions - 10 vegades els colzes cap enrere i 20 - de la manera habitual. Repetiu dos o tres enfocaments.
Realitzant el complex complet, faràs les mans molt boniques en el menor temps possible.